To, co jesz, nie tylko wpływa na poziom energii, ale także na to, jak dobrze się czujesz. Podczas gdy zmęczenie nadnerczy nie jest uznanym stanem medycznym, zdrowa dieta może sprawić, że poczujesz się trochę lepiej z powodu stresu życia. Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie i omów wszelkie ciągłe zmęczenie, aby wykluczyć podstawowy stan zdrowia.
Dieta na zmęczenie nadnerczy
Jako nierozpoznany stan chorobowy nie ma prawdziwego leczenia zespołu zmęczenia nadnerczy. Jednak wytyczne dietetyczne zalecane przez AdrenalFatigue.org przydałyby się każdemu, kto chce dokonywać dobrych wyborów żywieniowych dla lepszego zdrowia i więcej energii. Wytyczne sugerują, że jesz trzy posiłki rozłożone równomiernie przez cały dzień i przekąskę po południu. Każdy posiłek powinien zawierać węglowodany, białko i tłuszcz, aby zapewnić organizmowi stałe źródło energii.
Zaleca się również spożywanie zdrowych, chudych białek, takich jak fasola i ryby, więcej pełnych ziaren i dużo jaskrawo kolorowych warzyw. Wytyczne sugerują ponadto ograniczenie spożycia owoców podczas śniadania ze względu na jego wpływ na poziom cukru we krwi.
Opcje śniadaniowe
Zdrowe śniadanie daje Twojemu ciału wzrost energii po nocy snu. Miseczka płatków owsianych zwieńczona posiekanymi orzechami i cynamonem z filiżanką beztłuszczowego mleka to zdrowe śniadanie wypełnione substancjami odżywczymi, które twoje ciało potrzebuje, aby przedostać się do lunchu. Kolejne zdrowe śniadanie może zawierać pojemnik beztłuszczowego jogurtu greckiego podawany z dwoma kromkami chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym.
Opcje na lunch
AdrenalFatigue.org sugeruje, że jesz obiad przed południem. Jeść lunch trzy do czterech godzin po śniadaniu pomaga utrzymać równomierny poziom energii. Zdrowy obiad może zawierać humus wprowadzony do pita pełnoziarnistego z pokrojonymi w plasterki ogórkami i papryką podawaną z niskotłuszczowymi kostkami sera i świeżym jabłkiem lub grillowanym łososiem na łożu ze szpinaku z oliwą z oliwek i dressingiem balsamicznym podawanym z pełnoziarnistym serem krakersy i świeże śliwki.
Popołudniowa przekąska
Około trzech do czterech godzin po obiedzie, musisz mieć przekąskę, aby pomóc ci przetrwać resztę dnia. Podobnie jak w przypadku posiłków, należy dodać mieszankę węglowodanów, białka i tłuszczu z przekąską. Zdrowe opcje obejmują garść orzechów i garść świeżych winogron; miska zupy jarzynowej i fasolowej; zwykły niskotłuszczowy jogurt grecki z dodatkiem świeżego, pokrojonego w kostkę mango; lub kije z selera i marchewki oraz niskotłuszczowy ser.
Opcje kolacji
Powinieneś zjeść obiad o 17.00. lub 6 pm, zgodnie z AdrenalFatigue.org. Zdrowa i zbilansowana mączka do uzupełnienia zapasów energii może obejmować tofu lub kurczaki i warzywa smażone na ruszcie z bok choy, marchewką i brokułami podawane z brązowym ryżem. Kolejna opcja zdrowego obiadu może obejmować makaron pełnoziarnisty wrzucony z ugotowaną cebulą, pieczarkami, papryką, groszkiem i fasolą nerek z posypką z parmezanu.
