To normalne, że zauważasz sporadyczne opóźnienia w koncentracji, kłopoty z koncentracją lub zwykłą nudę. Możesz myśleć, że musisz wypić napój energetyczny wypełniony chemicznymi stymulantami i sztucznymi substancjami słodzącymi, aby się obudzić, ale w rzeczywistości istnieje wiele zdrowych pokarmów, które pomagają nadać naturalny poziom energii i koncentracji.
Śniadanie
Zdaniem zarejestrowanej dietetyk Holley Johnson Grainger, jedzenie na dobę mieszanki węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika, chudego białka i zdrowego tłuszczu, ma moc zwiększania poziomu energii i koncentracji. W 2009 r. Badaczka z Missouri Western State University, Lisa Staub, odkryła, że "jedzenie śniadania przed zajęciami wydaje się poprawiać pamięć uczniów", o czym świadczą wyniki testów zarówno osób jedzących śniadanie, jak i osób, które nie jedzą śniadania. Spróbuj omletu warzywnego, tostów pełnoziarnistych z masłem orzechowym i kawałkami jabłka lub miseczki płatków owsianych z niskotłuszczowym mlekiem i jagodami.
Używki
Żywność zawierająca kofeinę i naturalne cukry może działać jako stymulanty, tymczasowo zwiększając koncentrację i poziom koncentracji. "Może to być mile widziany podnośnik, gdy mózg musi być włączony, na przykład do nauki lub do przebudzenia", stwierdza dr William Sears z AskDrSears.com. Wypróbuj kofeinową herbatę, kawę lub czekoladę. Jeśli wolisz cukier od kofeiny, weź kawałek ze świeżych lub mrożonych owoców, które mogą mieć dziesiątki gramów naturalnego cukru na porcję. Możesz również spróbować dodać naturalne słodziki, takie jak miód, syrop klonowy lub nektar z agawy, do jogurtu, płatków zbożowych lub innych słodkich przysmaków.
Inne potrawy
Możesz także pomóc mózgowi zachować czujność i koncentrację, naturalnie zwiększając poziom dopaminy. Dopamina jest substancją wytwarzającą przyjemność, znajdującą się w mózgu, a kiedy poziom jest niski, możesz czuć się zestresowany lub zmagać się z koncentracją. Według serwisu IntegrativePsychology.com możesz dostać dopaminę z awokado, migdałów, bananów, fasoli lima i niektórych nasion. Oprócz tych pokarmów, dr Sears zaleca regularne spożywanie chudej wołowiny, brokułów, brązowego ryżu, oleju lnianego, mleka, grochu, soi, szpinaku, tuńczyka i kiełków pszenicy.
Rozważania
Jeśli nie zauważysz poprawy czujności po wprowadzeniu drobnych zmian w diecie lub jeśli będziesz konsekwentnie odczuwać zmęczenie i problemy z koncentracją, najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby omówić problem, który może wykraczać poza dietę. Według MayoClinic.com ciężkie zmęczenie może być objawem lęku, depresji, anemii, raka, choroby serca, otyłości, ciąży, cukrzycy, zespołu przewlekłego zmęczenia lub innych stanów.
