Utrata dwóch rozmiarów spodni w ciągu trzech tygodni to rozsądny cel, który można osiągnąć przy popełnionych zmianach w swojej diecie i nawykach ćwiczeń. Konkretnie, zmniejszenie kaloryczności, spożywanie zdrowszych pokarmów i spalanie kalorii poprzez aktywność fizyczną pomoże Ci schudnąć w okolicach talii, aby zmniejszyć dwa rozmiary spodni. Dodatkowe korzyści zdrowotne związane z utratą dwóch rozmiarów spodni obejmują zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre nowotwory. Postępuj zgodnie z konkretnymi technikami, aby schudnąć i zmniejszyć rozmiary spodni.
Krok 1
Zmniejsz spożycie kalorii, aby stracić dwa rozmiary spodni. Dodatkowe kalorie, które przyjmujesz, są przechowywane w postaci tłuszczu, jeśli nie są wykorzystywane do czynności fizjologicznych lub aktywności fizycznej. Dlatego zmniejszenie ilości spożywanych kalorii spowoduje utratę tłuszczu i zmniejszenie rozmiarów spodni. Według Medline Plus, musisz mieć deficyt o wartości 3500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu. Jeśli zmniejszysz spożycie o 500 kalorii dziennie przez siedem dni, stracisz 1 funt tłuszczu na tydzień. W ciągu trzech tygodni stracisz 3 funty. tłuszczu tylko ze zmian diety.
Krok 2
Wybierz więcej niskokalorycznych pokarmów bogatych w witaminy, aby stracić dwa rozmiary spodni w ciągu trzech tygodni. Kiedy zaczynasz dietę, aby schudnąć, musisz zbudować zdrowy fundament i nauczyć się spożywać zdrowsze pokarmy, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Jeśli zdecydujesz się jeść te produkty, możesz jeść większe porcje bez przyjmowania nadmiernej ilości kalorii. Postępuj zgodnie z zaleceniami USDA, które mówią, że połowa Twojej płyty powinna zawierać owoce i warzywa, jedną czwartą pełnych ziaren i jedną czwartą chudego białka na posiłek. Unikaj wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane, soki i słodzone herbaty.
Krok 3
Ćwicz regularnie, aby spalić dodatkowe kalorie, aby stracić dwa rozmiary spodni. Ustaw cel, aby uczestniczyć w co najmniej 30 minut dziennie ćwiczeń aerobowych, od pięciu do siedmiu dni w tygodniu. Im więcej ćwiczeń aerobowych wykonasz, tym bardziej prawdopodobne, że osiągniesz swój cel utraty dwóch rozmiarów spodni w ciągu trzech tygodni. Upewnij się, że ćwiczysz przy umiarkowanie wysokiej do wysokiej intensywności, aby wydajniej spalać kalorie. Spróbuj szybko chodzić, biegać, jeździć na rowerze lub pływać. Unikaj spokojnych ćwiczeń aerobowych, które mogą nie być tak skuteczne, aby pomóc Ci osiągnąć cel.
Wskazówki
- Ludzie tracą wagę w różnym tempie w zależności od typu ciała. Bądź cierpliwy w swoich wysiłkach odchudzających. Jeśli poprawisz swoją dietę i nawyki ćwiczeń, w końcu osiągniesz swój cel.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadku problemów zdrowotnych.
