Eliptyczna to maszyna ćwicząca, która imituje ruch chodzenia lub biegania bez nadmiernego nacisku na stawy. Podobnie jak bieganie, zapewnia ćwiczenia aerobowe, które są kluczowe dla utraty wagi. Jednak ilość czasu, jaką musisz wydać na eliptyczny, aby schudnąć zależy od kilku indywidualnych czynników.
Dieta i ćwiczenia
Jedynym sposobem na utratę wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Aby to osiągnąć, musisz zwiększyć liczbę spalanych kalorii dziennie i zmniejszyć ilość kalorii, które spożywasz. Funt tłuszczu to 3500 kalorii, więc możesz stracić zdrową dawkę od 1 do 2 kg. tłuszczu na tydzień, musisz spalić dodatkowe 500 do 1000 kalorii dziennie poniżej normalnej, potrzebnej ilości twojego organizmu. Ćwiczenia aerobowe, takie jak użycie eliptycznego, są ważnym elementem osiągnięcia tego deficytu. Ogólnie rzecz biorąc, Centers for Disease Control and Prevention zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez pięć dni w tygodniu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy jednak obliczyć czas spędzony na ćwiczeniach zgodnie z kilkoma czynnikami.
Tempo metabolizmu
Nawet jeśli siedziałeś w łóżku przez cały dzień, twoje ciało musiałoby zużywać pewną ilość energii, by utrzymać swoją funkcjonalność. Ta podstawowa liczba kalorii spalanych każdego dnia jest określana mianem tempa metabolizmu i różni się znacznie w zależności od płci, wieku, wzrostu, wagi i stylu życia. Krótka, siedząca kobieta może spalić tylko około 1200 kalorii, podczas gdy wysoki, aktywny mężczyzna może spalić około 2200. Możesz użyć kalkulatora online, takiego jak MyPlate SIMPLEASLIFE.COM, aby określić tempo przemiany materii. Pomoże Ci to określić, ile kalorii potrzebujesz spalić na eliptycznej.
Kalorie spalone na eliptycznej
Maszyny eliptyczne nie zawsze spalają kalorie w tym samym tempie. Dwa podstawowe czynniki wpływają na szybkość spalania kalorii na eliptycznej: ilość oporu ustawionego dla maszyny i aktualną wagę. Jeśli ustawisz eliptyczny na najwyższy opór, możesz spalić kilka razy więcej kalorii na godzinę niż przy najniższym oporze. Ponadto, gdy ważysz więcej, spalasz nieco więcej kalorii. Większość maszyn eliptycznych może dawać liczbę spalonych kalorii na godzinę, a wiele z nich mówi, ile kalorii spaliłeś na koniec treningu. Jeśli tak nie jest, możesz użyć kalkulatora online do oszacowania spalonych kalorii.
Obliczanie czasu
Ostatnim czynnikiem decydującym o tym, jak długo należy używać elipsy, są kalorie, które spożywasz dziennie, które możesz śledzić dziennikiem żywności. Kiedy umieścisz te trzy zmienne razem - tempo metabolizmu, spalone kalorie na elipsie na godzinę i zużyte kalorie - możesz obliczyć, jak długo musisz używać elipsy. Na przykład, jeśli twój metabolizm wynosi 2000 kalorii dziennie, a zużywasz 1700 kalorii, musisz spalić dodatkowe 200 kalorii. Jeśli masz tendencję do spalania około 400 kalorii na godzinę na eliptycznym, musisz ćwiczyć przez pół godziny, aby osiągnąć swój codzienny cel. Ponieważ spożycie kalorii może zmieniać się z dnia na dzień, możesz potrzebować ćwiczyć więcej lub mniej, aby to zrekompensować.
