Chociaż węglowodany nie mają najlepszej renomy wśród niektórych społeczności dietetycznych, nie musisz unikać węglowodanów, aby skutecznie pozbyć się funtów. W rzeczywistości pobieranie zbyt małej ilości węglowodanów może spowodować wyczerpanie energii, a tym samym utrudnić wysiłki na rzecz zmniejszenia masy ciała. Przestrzeganie ogólnych zaleceń dotyczących węglowodanów, przy jednoczesnym zmniejszeniu całkowitego spożycia kalorii, jest kluczem do bezpiecznego zmniejszenia masy ciała.
Minimalne zalecenia
Niektóre diety o niskiej zawartości węglowodanów zawierają co najmniej 20 gramów węglowodanów dziennie, przynajmniej początkowo. Jednak zaspokajanie zalecanego przez dietę węglowodanów diety lub dziennego spożycia, daje Twojemu organizmowi paliwo, którego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania - i pomaga uniknąć negatywnych skutków ubocznych związanych z dietami o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak osłabienie, zmęczenie, zawroty głowy i bóle głowy. Instytut Medycyny podaje, że RDA dla węglowodanów wynosi 130 gramów dziennie dla dorosłych mężczyzn i kobiet niebędących w ciąży.
Kalorie utrata masy ciała
Wypalenie od 500 do 1000 kalorii dziennie oznacza, że nie musisz zmniejszać ilości spożywanych kalorii, aby pozbyć się kilogramów. Źródło zdjęcia: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Skuteczna utrata masy ciała często wymaga zmniejszenia aktualnego spożycia o 500 do 1000 kalorii dziennie, zauważa Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Zalecane ogólne spożycie kalorii dla odchudzania wynosi od 1 000 do 1 600 kalorii dziennie dla kobiet i 1200 do 1600 kalorii dziennie dla wielu mężczyzn, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute. Zindywidualizowane zapotrzebowanie na kalorie dla utraty wagi zależy od początkowej masy ciała i poziomu aktywności. Wypalenie od 500 do 1000 kalorii dziennie oznacza, że nie musisz zmniejszać ilości spożywanych kalorii, aby pozbyć się kilogramów.
Zjedz więcej białka
Białko jest kluczowym składnikiem utraty masy ciała, ponieważ zwiększa uczucie sytości i energii. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Jednym z powodów, dla których niektóre diety niskobakteryjne i wysokobiałkowe działają na rzecz utraty wagi, jest zwiększone spożycie białka, według badań opublikowanych w 2012 r. W "Fizjologii i Zachowaniu". Białko jest kluczowym składnikiem utraty masy ciała, ponieważ zwiększa uczucie sytości i energii. wydatki, raport badaczy, którzy przeprowadzili badania opublikowane w 2009 r. w "The Journal of Nutrition". Chociaż bogate w białko żywności - takich jak chude mięso, białka i produkty sojowe - są pomocne w zmniejszeniu spożycia kalorii dla udanej utraty wagi, spełniając minimalne zapotrzebowanie na węglowodany równe 130 gramów dziennie jest również ważne, aby zapobiec niedoborom i zmęczeniu składników odżywczych.
Zdrowe opcje
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu jest kolejnym źródłem zdrowych węglowodanów, białka i wapnia. Autor zdjęć: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Choć dobrze jest wyciąć niezdrowe węglowodany - takie jak dodane cukry, słodycze, słodycze, napoje gazowane i inne słodkie napoje - wiele pokarmów zawierających węglowodany jest zapakowanych w niezbędne składniki odżywcze, które organizm potrzebuje na co dzień. Przykłady obejmują orzechy bogate w błonnik, nasiona, rośliny strączkowe, pełne ziarna i warzywa. Fibre to rodzaj węglowodanów, który zwiększa uczucie sytości i nie jest w pełni wchłaniany przez twoje ciało. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu jest kolejnym źródłem zdrowych węglowodanów, białka i wapnia.
