Napoje sportowe znalazły się pod ostrzałem jako czynnik przyczyniający się do zwiększenia częstości występowania kamieni nerkowych. Ponieważ napoje dla sportowców zawierają potas i sód w swoich składnikach, zakłada się, że sole te przyczyniają się do zwiększonego wydalania wapnia z moczem, powodując powstawanie kamieni nerkowych. Istnieje niewiele lub brak dowodów sugerujących związek między spożyciem napojów sportowych a wzrostem tworzenia się kamieni nerkowych. Utrzymywanie nawodnienia płynami takimi jak woda, sok lub napoje sportowe może zmniejszyć tworzenie się kamieni nerkowych.
Kamienie nerkowe
Różne rodzaje kamieni nerkowych mogą tworzyć się w nerkach, a Twoja dieta może promować lub hamować ich powstawanie, zgodnie z National Institute of Diabetes i trawienia i chorób nerek lub NIDDK. Szczawian wapnia i fosforan wapnia, najczęstszy rodzaj kamieni nerkowych, czasami tworzą się, gdy wysoka zawartość soli w diecie powoduje zwiększoną produkcję moczu. Zwiększona wydajność powoduje, że większe ilości wapnia są wydalane z moczem, co może prowadzić do powstawania kamieni nerkowych.
Dietetyczny Sód
Maksymalne zalecane spożycie sodu w diecie wynosi 2400 miligramów dziennie, ale przeciętny Amerykanin spożywa 3 300 miligramów, według NIDDK. Wysokie spożycie sodu zwiększa ryzyko powstawania kamienia wapiennego, dlatego większość lekarzy zaleca dietę o niskiej zawartości soli i picie dużej ilości wody. Słone przekąski, przetworzona żywność, zupy w puszkach, pakowane posiłki i napoje dla sportowców przyczyniają się do diety wysokosodowej. Wyeliminowanie jednego elementu, takiego jak napoje sportowe, z diety zwykle nie wystarcza, aby zmienić wydalanie sodu w moczu. Zarejestrowany dietetyk może pomóc w zaprojektowaniu kompletnej diety niskosodowej.
Składniki napojów sportowych
Napoje sportowe zawierają węglowodany, minerały, elektrolity i aromaty. Ich zamiarem jest uzupełnianie elektrolitów utraconych przez pocenie się podczas długotrwałego wysiłku fizycznego. Ilość sodu różni się w zależności od produktu. Jedna 8-uncjowa porcja Gatorade zawiera 110 miligramów sodu, podczas gdy Powerade zawiera 54 miligramów, a All Sport Body Quencher ma 55 miligramów, wszystkie małe ilości sodu, w porównaniu do dziennego spożycia sodu.
Badania nad połączeniem
W badaniu opublikowanym w 2008 r. "Badania urologiczne" stwierdzono, że dorośli wypijający dziennie 946 mililitrów napoju sportowego nie mieli żadnego wzrostu sodu ani wapnia w moczu. Ponieważ badane napoje sportowe nie zmieniają składu chemicznego moczu, przewiduje się, że takie napoje nie wpłyną na tworzenie się kamieni nerkowych. Napoje sportowe o wysokiej zawartości sodu, takie jak Gatorade Endurance, mogą stanowić ryzyko, ale obecnie nie przeprowadzono badań nad tymi rodzajami napojów.
Należy wziąć pod uwagę
Napoje i napoje energetyczne nie są takie same. Napoje sportowe uzupełniają wodę i elektrolity, a napoje energetyczne zawierają nieodżywcze środki pobudzające, takie jak kofeina. Regularne picie napojów sportowych zwykle nie jest konieczne i może przyczyniać się do wzrostu spożycia kalorii, a także do erozji zębów. NIDDK zauważa, że zwykła woda jest najlepsza. Jeśli ćwiczysz przez ponad dwie godziny lub nadmiernie się pocisz, pamiętaj o uzupełnieniu płynów, ponieważ odwodnienie jest czynnikiem ryzyka powstawania kamieni nerkowych wapnia.
