Przednia stopa biegnąca po prostu oznacza, że kiedy lądujesz, uderzasz w przednią stopę zamiast pięty lub śródstopia. Ludzie, którzy ćwiczą w czołówce, mogą doznać mniej kontuzji i być w stanie biegać z większą prędkością niż ci, którzy ćwiczą inne formy, ponieważ ten krok jest bardziej naturalny dla twojego ciała. Jednakże, łagodzenie tego rodzaju działań może być powolnym procesem, a zbyt szybkie przechodzenie może być bolesne.
Absorpcja wstrząsów
Kiedy uderzysz w przednią stopę, twoje ciało łatwiej absorbuje wstrząs. Dzieje się tak dlatego, że biegacze przedniej części stopy stykają się z podłożem, zachowując przy tym zginanie kostek i kolan, a także ich stawy biodrowe są lekko otwarte, tworząc naturalną metodę amortyzacji. Kiedy lądujesz na pięcie, twoja kostka jest wycofana, więc nie może wchłonąć uderzenia. Zamiast tego, twoje kolana absorbują większość stresu, a to może skutkować urazami kolana, a także naprężeniami ścięgien w twoich stopach. Twoja przednia stopa jest szersza niż pięta, a lądowanie na niej zwiększa powierzchnię, która pochłania uderzenie, zmniejszając wstrząs.
Zwiększona prędkość
W tradycyjnym uderzeniu pięty, polegasz na swoich butach, aby wchłonąć szok. Powoduje to również, że obcasy butów zachowują się jak klocki hamulcowe, co sprawia, że twój krok jest mniej efektywny, spowalniając Cię. Z przodostopniowym bieganiem wkładasz niewielki ciężar do pięty, co pozwala na płynniejsze przejście od kroku do kroku, zwiększając w ten sposób szybkość i ogólną wydajność. Jednakże, ponieważ przejście na przednią stopę trwa długo, prawdopodobnie nie zauważysz zwiększenia prędkości, dopóki nie przyzwyczaisz się do nowego formularza. W rzeczywistości, prawdopodobnie zaczniesz biegać wolniej, gdy po raz pierwszy zaczniesz używać techniki przodostopia.
Pierwsze kroki
Będziesz musiał powoli przechodzić na przednią stopę. Ten rodzaj kroku wykorzystuje mięśnie, do których nie jesteś przyzwyczajony, a robienie zbyt szybko może prowadzić do poważnych komplikacji. Przez co najmniej pierwszy miesiąc, nie biegnij więcej niż dwie do trzech mil tygodniowo na swoich przednich łapach, wypełniając resztę swoich kilometrów tradycyjnym krokiem. Możesz kupić buty zaprojektowane do biegania w przód lub trzymać je ze starymi, o ile są wygodne dla tej techniki. Możesz zacząć od biegania w miejscu i omówić właściwą technikę z licencjonowanym trenerem, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji z powodu złej formy.
Wady i środki ostrożności
Zaczynając od stóp do głów ma również swoje wady, szczególnie gdy zaczynasz. Możesz odczuwać ból w mięśniach czworogłowych, ścięgnach Achillesa i łydkach, a pełne przejście do techniki może zająć nawet rok. Może to prowadzić do frustracji, która może spowodować szybszą pracę przodostopia, co z kolei może prowadzić do obrażeń, napięcia i bolesności. Nie próbuj przesuwać kroku, jeśli masz bieżący uraz. Jeśli cierpisz na przewlekłe obrażenia lub ból, przed podjęciem próby przedyskutuj przednią nogę z fizjoterapeutą lub lekarzem medycyny sportowej.
