Inwersja lub ćwiczenia odwracające powiesić Cię do góry nogami i są wykorzystywane do łagodzenia bólu w dole pleców. Inne potencjalne korzyści to poprawa krążenia, poprawiona postawa i ulga od ćwiczeń, które ściskają kręgosłup. Jeśli chcesz spróbować ćwiczeń inwersyjnych, wybierz jeden z wielu urządzeń. Kup nową lub używaną tabelę inwersji, aby ćwiczyć w zaciszu własnego domu lub wypróbuj urządzenia w spa lub siłowni, gdzie terapeuci oferują zajęcia na temat ich użytkowania. Niezależnie od wyboru, zacznij powoli, aby pozwolić ciału na przyzwyczajenie się do pozycji odwróconej.
Tabele inwersji
Służy do zmniejszania bólu pleców, tabele inwersji przynoszą stopniowo od pozycji leżącej do pozycji pionowej. Aby poprawić krążenie i postawę, pozycja pionowa również odciąża nogi i plecy, pomagając rozprostować kręgosłup od codziennych stresów lub czynności, takich jak bieganie, które kompresuje kręgosłup. Osoby z przepuklinami lub zwyrodnieniowymi problemami kręgosłupa mogą skorzystać z tabel inwersji. Producenci produkują stoły inwersyjne z napędem i ręcznym w szerokim zakresie cen. Stojaki lub półki inwersyjne są również dostępne i są tańsze niż tablica inwersyjna. Zamontuj pręty lub stojaki w standardowej ościeżnicy drzwiowej.
Buty grawitacyjne
Buty grawitacyjne mocują stopy bezpiecznie do stołu inwersyjnego, paska odwracającego lub stojaka odwracającego. Buty te, podobnie jak buty narciarskie, mają haczyk zawieszony na drążku lub klipsy w stojaku, aby zapewnić dodatkowe wsparcie i zapewnić, że nie spadnie. Podczas noszenia butów grawitacyjnych można wykonywać ćwiczenia brzucha podczas bezpiecznego wieszania.
Pierścienie
Para pierścieni, takich jak te używane przez gimnastyków, otwiera szereg możliwości dla odwróconych ćwiczeń. W odwróconym prostym uchwycie po prostu powiesisz do góry nogami, kierując się w stronę podłogi i palców w stronę sufitu. Pomaga to poprawić równowagę i ćwiczy stabilizujące mięśnie. Inne ćwiczenia - takie jak odwrócony pullups i handstand - również wprowadzają cię w odwróconą pozycję. Podczas odwróconych pullupów, kieruj swoje ciało prosto w górę lub zgnij w biodrze, ale trzymaj nogi prosto, aby doprowadzić swoje ciało do pozycji szczupaka.
Ostrzeżenia
Jeśli cierpisz na choroby serca, nadciśnienie lub zaburzenia oczu, terapia inwersyjna może powodować problemy, ponieważ zwiększa nacisk na oczy i układ krwionośny. Kobiety w ciąży nie powinny z niego korzystać. Niektóre osoby zgłaszają ból pleców lub bóle głowy po wykonaniu ćwiczeń inwersyjnych, a także mogą obciążać więzadła, jeśli ćwiczysz zbyt szybko lub zbyt często. Skontaktuj się z lekarzem przed dodaniem ćwiczeń inwersyjnych do rutyny fitness lub terapii bólu pleców.
