Programy treningu softballowego muszą być specyficzne dla tego sportu i skupiać się na ruchach i grupach mięśni, które są wykorzystywane podczas gry. Gracze muszą mieć szybkość i zwinność. Szczególnie ważne jest rozwijanie siły ramienia, a także siły rdzenia potrzebnej do przeniesienia energii z nóg i bioder na nietoperza oraz poprawy ruchu rzutu. Plan, który obejmuje ćwiczenia cardio, trening siłowy, sprint, a także ćwiczenia agility będą najbardziej korzystne. Istotne jest również kompleksowe podejście do kwestii odżywiania i zapobiegania urazom.
Poprawa wytrzymałości i sprawności fizycznej
Treningi wytrzymałościowe trzy razy w tygodniu w trybie przedsezonowym i dwa razy w tygodniu w sezonie będą budować wytrzymałość i wytrzymałość. Jeden 30-minutowy trening rowerowy w każdym tygodniu pomoże zmniejszyć obrażenia związane z bieganiem. Szybkie cykle uderzeniowe od 100 do 120 obrotów na minutę, które trwają od dwóch do trzech minut, a po nich następuje równomierna długość jazdy na rowerze przy prędkości 60 do 80 obrotów na minutę, pozwolą zbudować wytrzymałość i wytrzymałość, a także obrót nóg. Osiem do 10 sprintów pomiędzy bazą macierzystą a ogrodzeniem zewnętrznym z odzyskiwaniem walk na plecach również zbuduje wytrzymałość i wytrzymałość. Trzy zestawy wierteł z wysokim kolanem przez 20 sekund na zestaw poprawią biegnącą formę.
Poprawa szybkości i szybkości
Dwa szybkie treningi tygodniowo w okresie przedsezonowym i raz w tygodniu w sezonie poprawią ogólną prędkość i zwiększą możliwości ofensywne i defensywne. Treningi powinny odbywać się z bardzo dużą prędkością z dłuższymi odzyskami. Wykonaj od ośmiu do 10 sprintów pomiędzy bazą macierzystą a pierwszą bazą. Skoncentruj się na pozostaniu nisko i odpychaniu stopami, aby przyspieszyć. Wracaj po pełne wyzdrowienie. Zwiększ odległość raz na drugi tydzień, a następnie sprint z bazy domowej do drugiej bazy. Zbuduj szybkość z ośmioma lub dziesięcioma skośnymi sprintami od kopca z miotacza do pierwszej lub trzeciej bazy. Zacznij od strony głównej i po gwizdku sprintem w lewo lub w prawo pod kątem.
Poprawa wytrzymałości rdzenia
Narodowe Stowarzyszenie Siła i Uwarunkowstwo opowiada się za tym, aby budować siłę poprzez trening specyficzny dla sportu. Ćwiczenia wzmacniające biodra i brzuch to brzuszki, deski, mosty, v-upy, boczne ukośne podniebienia i wiszące podnóżki. Specyficzna dla sportu podstawowa praca obejmuje swingowanie ważonych nietoperzy i pracę nad odpowiednią techniką uderzania trzy dni w tygodniu.
Wytrzymałość ramienia i ramion
Wzmocnienie ramion i ramion zwiększy szybkość ramienia i poprawi prędkość rzucania i prędkość nietoperza. Wzmocnienie tych obszarów pomaga również zmniejszyć ryzyko obrażeń. Rozgrzewka i rozciąganie ramion i ramion przed i po treningu. Dwie sesje treningowe po podstawowej pracy będą korzystne. Trzy zestawy od ośmiu do 10 powtórzeń wyciskarek, pochyłych wyciskarek i pionowych rzędów o masie wystarczającej do spowodowania lekkiego zmęczenia pod koniec każdego zestawu osiągną ten cel. Koniec z podciągami do awarii po zakończeniu każdej sesji podnoszenia.
Holistyczne podejście do szkolenia
Poprawianie umiejętności softballu wymaga czegoś więcej niż bycia rzetelnym rzucającym lub bycia w stanie trafić piłkę z piłką lub suwakiem. Zostanie wielkim sportowcem wymaga zaangażowania stylu życia w zdrowe życie i odżywianie. Zrównoważona dieta pobudzi organizm i pomoże odzyskać mięśnie. Zaangażowanie w odpowiednie rozgrzewkę i rozciąganie każdego dnia będzie również kluczowe w dążeniu do poprawy. Daj sobie przynajmniej jeden dzień na regenerację po meczach przed treningiem, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
