Bieżnia Ebbeling została opracowana w 1991 roku jako submaksymalny test chodzenia, aby ocenić wolumetryczne pobieranie tlenu, inaczej zwane VO2 max. Wiele testów VO2 max jest podawanych w warunkach klinicznych, ponieważ faktycznie powodują zmęczenie na aparacie do ćwiczeń. Test Ebbeling jest bezpiecznym i prostym testem, który wymaga tylko bieżni i monitora tętna, więc jest łatwy w administrowaniu. Jest to test submaksymalny, ponieważ trwa on przez określony czas i nie powoduje całkowitego zmęczenia. Wyniki są podłączane do równania w celu oszacowania twojego VO2max. Ponieważ wyniki są po prostu szacunkowe, porozmawiaj z lekarzem o uzyskaniu maksymalnego testu VO2, jeśli potrzebujesz dokładniejszej liczby.
VO2max
Maksymalny pobór wolumenu tlenu, czyli VO2max, jest miarą ilości tlenu, jaką twój organizm może użyć do zamiany zmagazynowanej energii na użyteczną energię. Ten pomiar jest zwykle wyrażany jako mililitry na kilogram masy ciała na minutę lub ml / kg / min. Im więcej tlenu można użyć, tym zdrowiej się uważa. Według Josepha Warpeha, certyfikowanego trenera siłowego i kondycyjnego, VO2max jest uważany za najlepszy predyktor zdrowia, kondycji i wyników sportowych. American Council on Exercise zaleca rutynowe testy VO2max wraz z wiekiem, a także utrzymanie stałego harmonogramu ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Protokół
Wykonaj rozgrzewkę trwającą od dwóch do czterech minut, aby znaleźć wygodną prędkość chodzenia od 2 do 4,5 mil na godzinę, która zwiększa tętno do 50 do 70 procent maksymalnego tętna. Aby obliczyć maksymalne tętno, weź 220 minus twój wiek. Dla 40-letniej osoby maksymalne tętno wynosi 180 uderzeń na minutę, więc 50 do 70 procent z 180 uderzeń na minutę wynosi od 90 do 126 uderzeń na minutę. Aby wykonać test, chodź w tempie ustalonym podczas rozgrzewki z 5-procentowym nachyleniem przez cztery minuty. Zapisz średnie tętno podczas ostatnich 30 sekund testu.
Równanie
Aby dowiedzieć się VO2max z testu, niektóre dane muszą być podłączone do równania. Równanie dostarczone przez Canadian Society for Exercise Physiology wynosi VO2max = 15.1 +21.8 (prędkość w mph) - 0.327 (tętno w bpm) - 0.263 (prędkość x wiek w latach) + 0.00504 (częstość akcji serca w bpm x wiek w latach ) + 5,98 (płeć: kobieta = 0, samiec = 1). Więc jeśli 30-letnia kobieta chodziła na bieżni z prędkością 4 km / h, z tętnem 145 w ciągu ostatnich 30 sekund, jej VO2max wynosiłoby 45,25 ml / kg / min.
Wnioski
Narodowe Stowarzyszenie Siła i Uwarunkowanie stwierdza, że średnie VO2max dla mężczyzn w wieku od 20 do 39 lat powinno wynosić 41,0 do 42,5 ml / kg / min. Powyżej średniej wartości VO2max wynosi od 44,6 do 46,8 ml / kg / min, podczas gdy doskonałe VO2max wynosi ponad 50,4 ml / kg / min. Wartość VO2max poniżej 32,5 ml / kg / min uważa się poniżej średniej. W przypadku kobiet w wieku 20-39 lat średnia wartość VO2max powinna wynosić od 33,8 do 35,2 ml / kg / min. Powyżej średniej wartości VO2max wynosi od 36,7 do 38,1 ml / kg / min, a doskonałe VO2max wynosi ponad 41,0 ml / kg / min. Poniżej 26,5 ml / kg / min uważa się za poniżej średniej.
