Jeśli próbujesz stracić lub przybrać na wadze, znajomość idealnej masy ciała może pomóc w określeniu celu. Możesz użyć prostego równania do określenia swojej idealnej masy ciała lub IBW, ale ważne są również inne czynniki, jeśli chcesz zachować zdrowie. Na przykład, ile tkanki tłuszczowej masz i gdzie ją nosisz, wpływa na ryzyko chorób serca i innych problemów zdrowotnych. Twój lekarz może doradzić ci, jaka jest najlepsza waga dla twojego zdrowia.
Obliczanie idealnej masy ciała
Twoja idealna waga ciała lub IBW zależy od płci i wzrostu. Dla mężczyzn, idealna waga ciała jest obliczana przy użyciu 106 funtów na pierwsze 5 stóp wysokości i dodając 6 dodatkowych funtów za każdy cal. Kobiety powinny ważyć nieco mniej, więc idealne wyliczenie masy ciała zaczyna się od 100 funtów za pierwsze 5 stóp wysokości, a dodajesz tylko 5 funtów za każdy dodatkowy centymetr. Jeśli masz mniej niż 5 stóp wzrostu, odejmij 2 funty za każdy cal poniżej 5 stóp.
Stosując równanie, ważąca 5 stóp i 4 cale kobieta miałaby idealną wagę 120 funtów: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Mężczyzna o wzroście 6 stóp ma IBW 178 funtów: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Wpływ rozmiaru ramy na idealną masę
Rozmiar ramki Twojego ciała pomaga również określić Twój IBW. Równanie oblicza IBW dla osoby o średniej ramie. Możesz odjąć 10 procent dla osoby o tej samej wysokości z małą ramką i dodać 10 procent dla osób o dużych ramkach. Koniec końców, otrzymujesz gamę IBW.
Na przykład dla kobiety o wzroście 5 stóp i 4 cali w pierwszym przykładzie z IBW o wadze 120 funtów, jej zakres IBW wynosi od 108 do 132 funtów. Zdrowa waga dla małej kobiety o tej samej wysokości wynosi mniej więcej 108 funtów, podczas gdy kobieta o dużych ramkach może ważyć w kierunku wysokiego końca. A człowiek, który ma 6 stóp wysokości, ma zakres IBW od 160 do 196 funtów.
Jeśli nie masz pewności co do rozmiaru ramki, oto szybki sposób, aby to zrozumieć. Umieść kciuk i środkowy palec wokół nadgarstka, dokładnie tam, gdzie nosisz zegarek. Jeśli twoje palce zachodzą na siebie, masz małą ramkę. Jeśli dotkną, twoja ramka jest średnia, a jeśli nie, to masz dużą ramkę.
Zdrowy zakres wagi według BMI
Być może słyszałeś o wskaźniku masy ciała lub BMI i zastanawiasz się, czy ma to coś wspólnego z IBW. BMI to liczba obliczana na podstawie wzrostu i wagi. Jest to narzędzie używane przez lekarzy do oceny, czy pacjenci są zdrowi. BMI od 18,5 do 24,9 uważane jest za zdrowe. Wyższe BMI wchodzą w zakres nadwagi lub otyłości.
Możesz podłączyć swój wzrost i wagę do internetowego kalkulatora BMI, aby uzyskać swój numer BMI. Lub możesz to obliczyć samodzielnie za pomocą tego równania, używając swojej wagi w funtach i wysokości w calach: BMI = (waga x 703) / (wysokość x wysokość)
Aby obliczyć BMI pięciostopowej, 4-calowej kobiety ważącej 120 funtów: (120 x 703) / (64 x 64) = 20,6. To stawia jej wagę w zdrowym zasięgu.
National Institutes of Health ma wykres BMI dla dorosłych, który pokazuje zakres wagi oparty na wysokości i BMI. Możesz spojrzeć na wykres obok wzrostu i zobaczyć, jaki jest dla Ciebie odpowiedni zakres wagi. Jeśli masz 5 stóp i 4 cale wysokości, twój zdrowy zakres wagi wynosi od 110 do 140 funtów. Różni się to nieznacznie od zakresu IBW od 108 do 132.
Sprawdzanie rozmiaru twojej talii
Ani obliczenia IBW, ani BMI nie uwzględniają rozkładu masy. Znajomość innej miary - pomiar talii - może dostarczyć więcej informacji o swoim zdrowiu poprzez ocenę tłuszczu w brzuchu. Jeśli masz większą talię, oznacza to, że masz za dużo tłuszczu trzewnego, niezdrowy tłuszcz, który otacza twoje organy i wypycha twój brzuch na zewnątrz. Obfitość trzewnej tkanki tłuszczowej może zwiększyć ryzyko chorób serca i innych problemów zdrowotnych. Jeśli jesteś kobietą, obwód talii nie powinien przekraczać 35 cali, a jeśli jesteś mężczyzną, spróbuj utrzymać go poniżej 40 cali.
Biorąc pod uwagę procent tłuszczu w organizmie
Możliwe jest zdrowe odżywianie, ale zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Ten stan, zwany otyłością normalną, może zwiększyć ryzyko wysokiego cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Według American College of Exercise nawet 31 procent tkanki tłuszczowej jest akceptowalne dla kobiet, a kobiety uprawiające sport i kobiety w dobrej kondycji mają od 14 do 24 procent tkanki tłuszczowej. W przypadku mężczyzn ACE uważa, że nawet do 24 procent tłuszczu w organizmie jest akceptowalne, a sportowi i sprawni mężczyźni mają od 6 do 17 procent tkanki tłuszczowej.
Aby zmierzyć procent tkanki tłuszczowej, możesz zlecić wykwalifikowanemu pomiarowi tkanki tłuszczowej za pomocą fałdów fałdów skóry lub bioelektrycznej analizy impedancji lub BIA za pomocą ręcznego skanera, które są dostępne na niektórych salach gimnastycznych. BIA obejmuje bezbolesny sygnał elektryczny przesyłany przez twoje ciało. Ponieważ tłuszcz spowalnia sygnały elektryczne, czas potrzebny na przejście sygnału przez ciało może pomóc w oszacowaniu tkanki tłuszczowej. Istnieją inne dokładniejsze sposoby pomiaru tkanki tłuszczowej, ale są one drogie i wymagają specjalnego wyposażenia.
