Zawroty głowy są często opisywane jako uczucie, jakby twoje otoczenie wirowało, przechylało się lub poruszało wokół ciebie. Często powoduje to zawroty głowy, zaburzenia równowagi, nudności, wymioty, a nawet niewyraźne widzenie podczas chodzenia, stania, siedzenia lub leżenia. Klinika Mayo wyjaśnia, że często jest ona wynikiem stanu zwanego łagodnym zawrotem głowy, wywołanym uderzeniami w głowę, problemami ucha wewnętrznego lub nieokreślonym początkiem. Podczas gdy większość przypadków zawrotów głowy nie stanowi prawdziwego zagrożenia dla twojego zdrowia, może to być trudne. Jedna z form leczenia obejmuje ćwiczenia.
Rehabilitacja przedsionkowa
Jedną z głównych grup ćwiczeń mających na celu lepsze radzenie sobie z zawrotami głowy jest rehabilitacja przedsionkowa. Pociąga za sobą poruszanie głową i ciałem w określonych kierunkach, aby spowodować zawroty głowy. Ćwiczenia te zasadniczo pomagają w przekwalifikowaniu systemu równowagi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rób je dwa razy dziennie.
Łóżko jest prawdopodobnie najlepszą lokalizacją do wykonywania większości ćwiczeń siedzących. Mocuj stopy mocno na ziemi przed sobą. Następnie połóż się. Pozwól zawrotom głowy ustąpić, a następnie usiądź ponownie. Powtórz dwa lub trzy razy, zanim przejdziesz do następnego ćwiczenia.
Pochyl się do przodu, przybliżając głowę do połowy kolan. Pozwól zawrotom głowy ustąpić, a następnie usiądź ponownie. Powtórz dwa lub trzy razy, zanim przejdziesz do następnego ćwiczenia.
Pozostań w pozycji wyprostowanej, siedzącej i obracaj głową od lewej do prawej pięć razy z rzędu. Kiedy pozwolisz, by zawroty głowy ustąpiły, skoncentruj się na obiekcie po twojej prawej stronie. Teraz obracaj głową od prawej do lewej pięć razy z rzędu. Kiedy pozwolisz, by zawroty głowy ustąpiły, skoncentruj się na obiekcie po twojej lewej stronie. Powtórz trzy razy w każdym kierunku.
Nadal pozostając w wyprostowanej pozycji siedzącej, poruszaj głową w górę iw dół pięć razy z rzędu. Kiedy pozwolisz, by zawroty głowy ustąpiły, skoncentruj się na obiekcie znajdującym się bezpośrednio przed tobą. Powtórz trzy razy.
W tej samej wyprostowanej pozycji siedzącej trzymaj palec przed sobą. Skoncentruj się na czubku palca, a następnie odwróć głowę w lewo i w prawo po pięć razy, zmieniając kolejno z jednej strony na drugą. Skup się na swoim palcu. Pozwól zawrotom głowy ustąpić, a następnie powtórz jeszcze trzy razy.
Powtórz trzecie i czwarte ćwiczenie z zamkniętymi oczami.
Ćwiczenie Brandta-Daroffa
Klinika Everett twierdzi, że ćwiczenie Brandta-Daroffa może pomóc w zawrotach głowy. To ćwiczenie jest znacznie prostsze niż ćwiczenie rehabilitacji przedsionkowej. To pociąga za sobą przechylenie się do którejkolwiek strony ciała, która wywołuje najcięższe uczucie zawrotów głowy.
Siedząc w pozycji siedzącej, szybko wychyl się na jedną stronę, aż Twoje ucho spocznie na łóżku lub sofie, na której siedzisz. Pozwól zawrotom głowy ustąpić przed powrotem do pozycji pionowej. Powtarzaj 20 razy dwa razy dziennie. Jeśli po powrocie do pozycji pionowej odczuwasz zawroty głowy, poczekaj, aż odczucie ustąpi, zanim znów się pochylisz.
General Balance
Działania, które poprawiają ogólną równowagę, są również korzystne w leczeniu zawrotów głowy. Należą do nich pieszo przez pięć do 10 minut, pięć dni w tygodniu. Można to również osiągnąć chodząc od 15 do 30 minut, trzy dni w tygodniu. Jeśli wolisz nie iść na spacer, zagrać w hak lub inną grę związaną z piłką.
