Podobnie jak inne sporty mrugnięcia, krykiet wymaga wyjątkowej koordynacji ręka-oko i wyjątkowej sprawności, według Andrew Gale, profesjonalnego gracza grającego w hrabstwie Yorkshire County Cricket Club. Podczas gdy profesjonalni krykieciści są wyposażeni w pewne cechy fizyczne, które pomagają im osiągnąć sukces, każdy odbijający może zmaksymalizować swoją wrodzoną zdolność. Specyfika twojego treningu jest kluczowa, mówi David Hinchcliffe na stronie PitchVision.com.
Moc
Krykiet jest sportem siłowym określanym krótkimi seriami o wysokiej energii i stosunkowo długich okresach odpoczynku. Według strony internetowej Fitness4Cricket.com, "to zastosowanie prędkości przekłada siłę na moc". Autorzy Fitness4Cricket.com polecają następujące ćwiczenia, aby rozwinąć moc: sprint podczas noszenia ważonej kamizelki lub podczas ciągnięcia sań, ćwiczenia balistyczne przeznaczone do szybkiego, mocnego ruchu i olimpijskich wyciągów, takich jak martwy ciąg, czyste i szarpnięcie i wyrwać . Hincliffe sugeruje, że dla optymalnego treningu, wykonaj ćwiczenia plyometryczne oparte na krykiecie, takie jak spadek pola w poza sezonem. Aby wykonać ćwiczenie spadkowe, umieść kulę do krykieta około 60 do 80 stóp i stań na krześle. Poproś partnera, który czeka za Twoim krzesłem. Rzuć się z krzesła i biegnij w stronę piłki, rzucając piłkę do partnera tak szybko, jak to możliwe. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń tego ćwiczenia, odpoczywając przez trzy minuty między seriami.
Stabilność rdzenia
Według PitchVision.com, podstawowa stabilność jest kluczowa dla odbijających krykieta, ponieważ poprawia równowagę i koordynację, pozwala uderzać piłkę mocniej i zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji. Poniższe ćwiczenia poprawią stabilność twojego rdzenia: przedni most, tylny most i obroty tułowia na kulce stabilności. Aby wykonać przedni most, połóż się twarzą w dół i podeprzyj ciało za pomocą przedramion i palców u nóg. Upewnij się, że twoje kostki, biodra i ramiona są w wyrównaniu, a następnie kurczą mięśnie brzucha. Przytrzymaj przedni most przez 60 sekund i powtórz trzy razy. Aby wykonać tylny most, połóż się twarzą do góry, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Zaciśnij mięśnie pośladkowe i podnieś biodra tak, aby były wyrównane z twoimi ramionami i kolanami. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń, odpoczywając 60 sekund między seriami. Aby wykonać rotację tułowia, leżeć z ramionami wspartymi na kulce stabilności. Utrzymuj kolana zgięte, a stopy płasko na podłodze. Podnieś biodra tak, aby były w jednej linii z twoimi ramionami i kolanami, a następnie trzymaj kulę lekarską bezpośrednio na ramionach. Trzymając biodra w pozycji i ramionach prosto, obróć tułów i przeturlaj się na jednym z ramion, a następnie powtórz w innym kierunku. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń, odpoczywając 60 sekund między seriami.
Szybkość i zwinność
W krykiecie nie wystarczy być szybkim biegaczem. Jako zdolność do przyspieszania, zwalniania i wykonywania szybkich ruchów we wszystkich kierunkach jest kluczem do sukcesu, a zdolność szybkiego poruszania się musi być powiązana z umiejętnością sprawnego poruszania się. PitchVision.com sugeruje następujące ćwiczenia poprawiające Twoją szybkość i zwinność: cofanie się zygzakiem do tyłu oraz bieganie i przesuwanie się do przodu. Aby wykonać zygzak zwrotny w tył i wykonać ćwiczenie, umieść trzy znaczniki w zygzakowaty wzór, w odległości około 10 do 15 stóp, i czwarty znacznik oddalony o około 50 stóp. Przetasuj do tyłu przez zygzakowaty wzór, zanim obrócisz trzeci znacznik i sprint, kierując się w stronę czwartego znacznika. Powtórz to ćwiczenie pięć razy, wykonując 90-sekundową przerwę pomiędzy powtórzeniami. Aby wykonać ćwiczenie przesuwania do przodu, umieść drabinę na równej powierzchni i przeskocz do przodu na jednej nodze, przeskakując tylko jeden raz pomiędzy szczebelkami drabiny. Przełączaj nogi co trzy przeskoki i kontynuuj tę sekwencję, dopóki nie skończysz szczebli drabinowych, na które możesz skakać. Powtórz to ćwiczenie pięć razy, odpoczywając 60 sekund między powtórzeniami.
