Dobre samopoczucie ma kluczowe znaczenie dla nastroju i ogólnego stanu zdrowia. Budzenie się głodnych od czasu do czasu nie jest czymś, o czym koniecznie musisz się martwić, ale warczenie brzucha każdej nocy jest czymś, co powinieneś dokładniej zbadać. Twoje ciało zostało zaprojektowane tak, by spać całą noc bez potrzeby jedzenia, a wprowadzenie kilku zmian do codziennej rutyny pomoże Ci uzyskać taki dobry, regenerujący sen, jakiego potrzebujesz bez przekąski o północy dnia.
Brak jedzenia w ciągu dnia
Jeśli nie jesz wystarczająco dużo w ciągu dnia lub jesz w niewłaściwym czasie, możesz nie mieć wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać swoje ciało podczas snu. Na przykład, jeśli wcześnie zjesz obiad, bardziej prawdopodobne jest, że obudzisz się głodnym przed śniadaniem, według Joy Bauer, zarejestrowanej dietetyk, piszącej dla NBC Today. Jeść kolację później może pomóc ci zrobić całą noc bez growlingowego żołądka. Włączenie błonnika do wieczornego posiłku lub przekąsek w nocy może również pomóc, zauważa Bauer. Włókno wypełnia żołądek i trawi wolniej, dzięki czemu czujesz się dłużej.
Zmiany we krwi
Zmiany poziomu cukru we krwi mogą spowodować, że będziesz się budziła głodna w nocy. Może się tak zdarzyć, jeśli masz złą dietę. Na przykład zjedzenie wieczornego posiłku zawierającego dużą ilość rafinowanych węglowodanów, takich jak te w białym makaronie, powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Następuje kropla cukru we krwi, co może spowodować uczucie głodu. Odwrotnie, jeśli kolacja zawiera owoce, warzywa, białko i błonnik, które sprzyjają bardziej stabilnemu poziomowi cukru we krwi, zmniejszając ryzyko głodu przed śniadaniem. Jedząc śniadanie w ciągu 90 minut od wstawania i jedzenia co pięć godzin przez cały dzień, możesz również pomóc w wyeliminowaniu fluktuacji poziomu cukru we krwi.
Zmiany hormonalne
Hormony w twoim ciele kontrolują głód, zauważa Bauer. Ghrelina jest hormonem, który sprawia, że chcesz jeść, a leptyna pomaga ograniczyć spożycie pokarmu. Jeśli poziom greliny i leptyny stanie się niezrównoważony, możesz czuć się głodny, kiedy normalnie będziesz nasycony. Stres, na przykład, może powodować te zaburzenia równowagi hormonalnej. Fluktuacje hormonalne cyklu menstruacyjnego kobiety mogą również powodować zmiany hormonalne, które przyczyniają się do chęci jedzenia późno w nocy.
Środowisko i czynniki zmysłowe
Twoje nawyki dotyczące stylu życia mogą prowadzić do głodu o północy. Na przykład, jeśli zostaniesz do północy, ale kolacja była pięć lub sześć godzin temu, możesz poczuć się jak podjadając przekąskę, ponieważ minęło tyle czasu od ostatniego posiłku. Jeśli oglądasz telewizję, gdy będziesz się spóźniał, reklamy z jedzenia mogą sprawić, że poczujesz się głodny, donosi Bauer. Zastanawiając się nad trudnym dniem, możesz sprawić, że poczujesz głód uczty, by nagrodzić siebie za pokonanie tych wyzwań.
