Możliwość wrzucenia koszykówki ma wiele zalet. Daje ci przewagę nad obrońcą, gdy jesteś blisko koszyka, podnosi poziom pewności siebie i robi wrażenie na graczach i fanach. Na początek prawdopodobnie łatwiej będzie nauczyć się wsypywania za pomocą pojedynczej nogi. Aby to zrobić, musisz odpowiednio przygotować się na siłowni i podczas treningu zespołowego przed wyświetleniem umiejętności w grze.
Trening siłowy
Na siłowni skup się na ćwiczeniach, które rozwijają siłę, szybkość i moc w dolnej części ciała. Trenuj swoje nogi głównie za pomocą jednostronnych ruchów, które pracują niezależnie na każdej kończynie, takich jak rzucające, podzielone przysiady i martwe wyciągi z jedną nogą. Dołącz niewielką ilość pracy dwustronnej, wykonując ćwiczenia, takie jak skoki przysiadów i czyszczenie mocy. Staraj się wykonywać dwa treningi z mniejszą masą ciała co tydzień, skupiając się na szybkości i mocy, a drugi na wytrzymałości mięśniowej i zapobieganiu urazom.
Ciężar ciała
W sytuacji gry musisz celować i skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe, do dunk, dlatego musisz uwzględnić w skoku treningu trochę skoku masy ciała. Podczas treningów drużynowych wykonuj stojące skoki z jedną nogą pod koszem na pięć zestawów po trzy powtórzenia i pięć zestawów biegania z jedną nogą przeskakuje dla tych samych zestawów i powtórzeń. Musisz skakać z maksymalną siłą i siłą, a trener siły Joe Defranco zaleca szybkie zejście, ponieważ pomaga aktywować włókna mięśni nóg, umożliwiając skakanie wyżej.
Ćwicz swoje run-up
Łatwo jest dać się ponieść emocjom tuż przed tym, jak się wsiądziesz z powodu narastającej adrenaliny i podniecenia, które czujesz. Może to spowodować problemy z podejściem i przegapić dun. Znajdź najlepsze punkty startowe wokół obręczy i przećwicz zeskakiwanie z jednej nogi z każdej z nich. Następnie dodaj podbój podczas dryblingu piłki przed każdym skokiem. Sposób, w jaki podchodzisz do koszyka, ma ogromne znaczenie w przypadku zrzucania pojedynczych nóg, więc nie lekceważ go; ćwicz tyle, ile trenujesz do samego wsadu.
Zacznij Dunking
Po konsekwentnym treningu koncentrującym się na zwiększeniu siły i mocy niższego ciała oraz ćwiczeniu technik dunkingu, powinieneś być gotowy do wypróbowania pojedynczych nóg. Zacznij w sytuacjach niskiego ciśnienia, na przykład podczas ćwiczeń w pojedynkę lub w grze z przyjaciółmi. Kiedy będziesz z tym wygodnie, przejdź do dunkingu w szkoleniu drużynowym. Wreszcie, dunk podczas gier, gdy masz szansę.
