Kopanie worka treningowego to trening z dodatkowymi korzyściami. Nie tylko przynosi korzyści Twoim nogom, mięśnie brzucha, skośne i dolne partie pleców również uzyskują znaczną aktywację dzięki dynamicznemu charakterowi uderzeń. Wprowadzić ciężką torebkę do równania, a poziom wysiłku zwiększa się wraz ze wzrostem prędkości. Rezultatem są ćwiczenia, które spalają kalorie, rozwijają koordynację i budują siłę. Kopie mocno. Torba może go wziąć.
Obejmujący podstawy
Krok 1
Rozciągnij dokładnie, aby zapobiec obrażeniom. Celuj w biodra, ścięgna udowe, kwadraty i plecy, kładąc szczególny nacisk na wewnętrzne uda. Nie odbijaj swoich rozciągnięć. Trzymaj je nieruchomo przez co najmniej 25 sekund, stopniowo rozciągając mięśnie do łagodnego punktu spalania.
Krok 2
Przykryj golenie i stopami stóp podkładkami do kickboxingu. Nawet jeśli worek treningowy ma coś do zaoferowania, to tylko do pewnego stopnia.
Krok 3
Ćwicz podstawowe ruchy przednich kopnięć, bocznych kopnięć i okrągłych kopnięć, zanim dotrzesz do torby. Niezależnie od tego, który z kopnięć jest używany, jest jeden mechaniczny niezbędny: wepchnij kolano kopiącego nóg do poziomu bioder lub wyżej, zanim wyciągniesz dolną nogę, aby uderzyć.
Wysoka intensywność z krótkimi okresami odpoczynku
Krok 1
Kick ląduje z przodu, uderzając nogami o piłkę. Gdy torba odchyli się, połóż stopę na podłodze, a następnie odbij ją z powrotem do kolejnego kopnięcia, które napotyka na głowę worka zwrotnego. Wykonaj 50 powtórzeń, następnie zmień strony i powtórz. Odpocznij jedną minutę i wykonaj dwa zestawy, kopiąc każdą stopą od pozycji tylnej nogi.
Krok 2
Uderz w torbę z boku kością piszczelową podczas wykonywania kopnięć w okrągłym polu. Kopnij obiema nogami z pozycji przedniej 50 razy i odpocznij przez minutę. Następnie rzucaj okrągłe kopnięcia z każdą nogą z pozycji tylnego stanowiska 50 razy. Twoje kolano powinno podnieść się w kierunku łokcia, gdy twoje biodra skręcają się w kopnięcie, umieszczając kopiącą nogę pod kątem prostym do celu, a nie na trajektorii w górę.
Krok 3
Podciągnij kolano w kierunku twarzy na początku każdego kopnięcia bocznego. To dodaje dodatkowej pracy dla twojego rdzenia i rozwija silne ciosy. Kiedy wyciągasz nogę i nawiązujesz kontakt, używaj piłki swojej stopy. Wykonaj 50 kopnięć bocznych z każdą nogą w przedniej pozycji i odpocznij przez minutę. Następnie wykonaj 50 kopnięć bocznych z każdą nogą od tyłu.
Krok 4
Połącz wszystkie trzy kopnięcia podczas potrójnych powtórzeń rozpoczynając od lewej nogi z przodu. Rzuć kopnięcie z przodu i ponownie opuść stopę. Następnie rzuć kopnięcie rundy z tą samą nogą i odłóż ją ponownie, a następnie kopnięcie boczne. Strajki powinny następować szybko po sobie, tak jakby wszystkie były częścią jednego ataku. Wykonaj pięćdziesiąt trzyosobowych z każdą nogą w pozycji przedniej. Odpocznij przez minutę i wykonaj 50 potrójnych kroków z każdą nogą od tyłu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Ciężka torba treningowa
- nagolenniki
- Interwał czasowy
Wskazówki
- Upewnij się, że twoja postawa walki dotyczy rozstawu ramion. Zbyt duża postawa spowoduje słabe kopnięcia i niesie większy potencjał dla wyciągniętych mięśni. Chociaż jest to przede wszystkim trening kopiący, należy wykonać dodatkowe ćwiczenie dla rąk. Zawsze trzymaj ich za głowę w pozycji ochronnej. Oprzyj się pokusie, by pozwolić im złożyć się po twoich stronach, gdy się zmęczysz. Powtórz procedurę rozciągania, którą wykonałeś na początku treningu, kiedy skończysz. To zmniejszy bolesność.
