Nazwa: Amanda L.
SIMPLEASLIFE.COM Nazwa użytkownika: boscogirl (członek od: 2015)
Wiek: 40 Wysokość: 5 stóp 5 cali
PRZED Ciężarem: 356 funtów Rozmiar ubioru / spodni: 28 (spodnie) i 5XL (szorowanie robocze)
PO WAGA: 195 funtów (i wciąż przegrywa!) Rozmiar ubioru / spodni: 14 (spodnie) i XL (work scrubs)
Amanda straciła ponad 150 funtów i spadła 7 rozmiarów spodni (do tej pory)! SIMPLEASLIFE.COM: Jakie było Twoje życie przed dołączeniem do SIMPLEASLIFE.COM?
Amanda: Przed przystąpieniem do SIMPLEASLIFE.COM moja dieta, ćwiczenia i poczucie własnej wartości nie istniały. Jasne, wskoczyłem na każdą modową dietę, która przyszła, ale nigdy nie trwały - a przynajmniej nigdy nie pozostałem zaangażowany. Ćwiczenia żyły w moim umyśle i często o tym myślałem. Ale to też nigdy nie trwało i przeważnie istniało tylko w mojej głowie. Jestem i zawsze byłem bardzo towarzyską osobą.
Dla większości, moje poczucie własnej wartości może wydawać się prawie niemożliwe z list przebojów, ale to tylko dlatego, że przez wiele lat nauczyłem się aktów i sprawiłem, że inni uwierzyli, że jestem najbardziej szczęśliwą i zadowoloną osobą. Ukryłem się za moim humorem, aby inni zauważyli, jak zabawny jestem, a nie fakt, że nie mogłem zmieścić się w większości krzeseł lub że moje ubranie było tak ciasne, że było mi niewygodnie. Nikt nie potrafił rozpoznać po uśmiechu na mojej twarzy, jak nieszczęśliwym i uwięzionym czułem się na własnej skórze.
"Mój tatuś był moim życiem, a utrata mojego bohatera sprawiła, że stanąłem twarzą w twarz z faktami i ponownie oceniłem moje życie." Sugar był moim najlepszym przyjacielem. A przynajmniej tak myślałem. Gdybym był głodny, pobiegłem na batonik i napój gazowany. To był mój narkotyk. Czułem się niesamowicie po tym, jak rozluźniłem bar w zaledwie trzech lub czterech kęsach i wypiłem trochę sody, jakby to był mój ostatni raz. Żyłem dla wszystkich słodkich rzeczy! Powiedzmy, że to była moja pięta Achillesa.
Walczyłem i zrywałem z wysokim ciśnieniem krwi. Zostałem umieszczony na lekach, aby pomóc kontrolować go więcej niż kilka razy. Przerażałoby mnie to, że zdrowiej się odżywiałem, ale to nigdy nie trwało długo, więc wróciłem do tej samej łodzi z wysokim ciśnieniem i pigułką obok mnie. Moje zdrowie było na drodze do cukrzycy, przewlekłego nadciśnienia i wszystkiego, co miało związek z otyłością. Byłem tykającą bombą zegarową, która właśnie czekała, żeby wyjść.
Cukrem była pięta Achille Amandy, zanim zmieniła dietę. SIMPLEASLIFE.COM: Jaka była Twoja inspiracja, aby dokonać zmiany?
Amanda: Straciłem ojca na ogromny atak serca w wieku 56 lat. Walczył całe życie z wagą i grał dietę yo-yo tak długo, jak długo pamiętam. Mój tatuś był moim życiem, a utrata mojego bohatera sprawiła, że stanąłem twarzą w twarz z faktami i ponownie oceniałem moje życie. Poprzysiągłem zmianę, aby moja córka nigdy nie musiała doświadczyć tego, co zrobiłem.
Powiedziałem sobie, że zrobię to we właściwy sposób i że dieta nie jest odpowiedzią. Musiałbym pracować i walczyć o lepsze mnie każdego dnia. Siłownia stanie się codzienną rutyną, podobnie jak moje jedzenie będzie bardziej zrównoważone i czyste. Nie podchodziłbym do najnowszego trendu dietetycznego, ale raczej tworzyłam nową, zdrową zmianę stylu życia. Nie zamierzałem tego robić - zamierzałem to zrobić bez względu na to, ile krwi, potu i łez zajęło.
Amanda została zainspirowana do rozpoczęcia zdrowej podróży po tym, jak straciła ojca na atak serca w wieku 56 lat. SIMPLEASLIFE.COM: W jaki sposób SIMPLEASLIFE.COM pomogło Ci schudnąć?
Amanda: Pewnego wieczoru natknąłem się na SIMPLEASLIFE.COM, szukając w Internecie różnych procedur treningowych. Kliknąłem na link i natychmiast zakochałem się w stronie. To jest jak punkt kompleksowej obsługi artykułów, przepisów kulinarnych, procedur treningowych oraz aktualnych informacji na temat zdrowia i kondycji. Dla mnie jest to moja biblia fitness. Zapisałem się, aby otrzymywać codzienny e-mail z biuletynem, dzięki czemu mogłem być na bieżąco i kształcić się, a także korzystać z SIMPLEASLIFE.COM jako kolejnego narzędzia do tworzenia nowego i zdrowego stylu życia.
W dzisiejszych czasach Amanda spędza codziennie połowę swojej porannej godziny. Uważam, że najbardziej korzystam z bezpłatnych silniejszych treningów. Zawsze szukam nowego i bardziej wymagającego rutynowego treningu, aby się popchnąć, a SIMPLEASLIFE.COM oferuje mi to. Uwielbiam artykuły o zdrowiu i kondycji, ponieważ zawierają one nie tylko bieżące informacje, ale informacje, które uważam za bezpieczne i dokładne dla odbiorców.
Obecnie Amanda ma 1200 kalorii dziennie. Byłem także wielkim fanem Fitbit i przeszedłem teraz przez dwa z nich od czasu mojej podróży. Uwielbiam ich aplikację, ponieważ pozwala mi śledzić jedzenie, ćwiczenia, spożycie wody, wagę, BMI, tłuszcz i sen w jednym miejscu. Zrobiłem wielu nowych przyjaciół dzięki aplikacji, ponieważ codziennie, co tydzień i wyzwania osobiste cele. Daje mi szansę, by być jednocześnie konkurencyjnymi i zdrowymi.
Jestem w tej podróży od prawie dwóch lat. Zacząłem od 356 funtów i obecnie ważyłem 195 (a nigdzie prawie nie skończyłem).
Te dni, kiedy Amanda i jej mąż jedzą, zamawiają jeden posiłek. SIMPLEASLIFE.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Amanda: Wierzę, że jestem pobłogosławiony jednym z najlepszych systemów wsparcia w historii! Moja rodzina i przyjaciele są niesamowici. Zawsze są wokół mnie troskliwi i pilnują mnie. Moja najlepsza przyjaciółka - która ważyła około 140 funtów, kiedy zacząłem we wrześniu w tej podróży - była tam razem ze mną zdrowiej odżywiając się, dołączając do mnie na siłowni pięć dni w tygodniu i zmieniając swój styl życia. Straciła 20 funtów i nadal żyje życiem zdrowej osoby.
Mój mąż uwielbia gotować, więc jestem szczęśliwą kobietą. Gotuje dla mnie zrównoważony, wysokobiałkowy posiłek na kolację z czystymi i zdrowymi składnikami. Zapewnia, że zawsze jest ekstra, więc jestem umówiony na lunch następnego dnia.Lubimy też chodzić na kolację i zamawiamy jeden posiłek do podziału. Daje nam to mniejszą część i sprawia, że jesteśmy odpowiedzialni za podejmowanie zdrowszych wyborów.
Po utracie ojca, Amanda była zmotywowana do poprawy zdrowia ze względu na córkę. SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Amanda: Uwielbiam jeździć na rowerze i siłownię. Naprawdę jestem wolny od ciężarów i nieustannie pcham się każdego dnia. Uwielbiam widzieć wyniki mojej definicji mięśni, gdzie przedtem była tylko skóra i tłuszcz.
"Uwielbiam jeździć na rowerze i na siłowni". Zacząłem uczęszczać do cotygodniowej grupy wsparcia, w której nie tylko nauczyłem się sił i uzdrawiania, ale także odziedziczyłem grupę innych, którzy, jak sądzę, stali się bardziej rodziną niż przyjaciółmi. Zdałem sobie sprawę z tego, jak bardzo podobało nam się towarzystwo i wsparcie w grupie, więc pomyślałem o sposobach na spotkanie się poza nim, które nie było nastawione na jedzenie.
Obecnie jest nas siedmiu, w wieku od 40 do około 60 lat, którzy spotykają się w każdą sobotę w lokalnym parku i jeżdżą na rowerach. Niektóre jadą sześć mil. Inni, jak ja, jeżdżą do 22 mil. Powoli wsiadam na rower i mam nadzieję, że będę mógł w najbliższym czasie kupić rower i sprzęt rowerowy.
"Pracuję przez większość dni od 45 minut do godziny". SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Amanda: Moje czasy treningu są różne, ponieważ lubię dodawać jogi od czasu do czasu. Zazwyczaj docieramy na siłownię i zaczynamy pracę o 6 rano (5:30 rano na jogę). Pracuję przez większość dni od 45 minut do 1 godziny. Rozgrzewam się na bieżni lub eliptycznie, a następnie uderzam w wolne ciężary. Zmieniam ramiona, nogi i dni rdzenia, aby moje mięśnie miały odpowiedni czas odpoczynku i naprawy.
"Zmieniam czasy ramion, nóg i kręgosłupa, aby moje mięśnie miały odpowiedni czas odpoczynku i naprawy". Mam godzinę na lunch w pracy, więc pierwsze pół godziny spędzam na jedzeniu na lunch i czytaniu artykułów SIMPLEASLIFE.COM, podczas gdy drugą połowę spędzam idąc 1,5 mil (podaruj lub zabierz) wokół mojego budynku. To świetny sposób, aby dostać się od cardio i rozpakować od rana, tak, że jestem świeży i gotowy na resztę dnia.
"Moim największym sukcesem jest pamiętać, że to nie jest cel podróży, to podróż". SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Amanda: Zjem trzy zrównoważone posiłki dziennie z dwoma przekąskami. Porzuciłem sodę prawie trzy lata temu i piję tylko czarną kawę. Uważam, że jestem najbardziej skuteczny, jeśli wieczorem wieczorem przygotowuję posiłki na następny dzień, więc nie mam wymówki, aby wyjść i złapać coś szybko i łatwo.
Moje typowe śniadanie składa się z niesławionej organicznej mąki owsianej ze świeżymi jagodami i białkiem w proszku oraz jednym bezmięsnym ogniwem kiełbasy.
Ulubione śniadanie Amandy obejmuje ekologiczne płatki owsiane ze świeżymi jagodami i białkiem w proszku. Obiad to bezmięsne klopsiki sojowe lub bryłki kurczaka bez kurczaków ze świeżymi warzywami i salsą z mango.
Obiad jest również bogaty w białko i świeże warzywa.
Moje przekąski składają się z niskotłuszczowego pałeczki sera, batonu proteinowego, jajka na twardo lub świeżych owoców.
Amanda spożywa trzy posiłki i dwie przekąski dziennie. SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest zakres kalorii, które spożywasz dziennie?
Amanda: Dostaję około 1200 kalorii dziennie.
SIMPLEASLIFE.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Amanda: Propel o smaku zero-kalorycznym z elektrolitami i witaminami, masłem migdałowym, bananami i proszkiem proteinowym są ulubionymi i zawsze w mojej kuchni.
"Spakowałem torbę na siłownię poprzedniej nocy." SIMPLEASLIFE.COM: W jaki sposób planujesz posiłki?
Amanda: Wolę kupować jedzenie co kilka dni, aby zapewnić świeżość. Planuję posiłki w niedziele i pakuję jedzenie wczoraj wieczorem na następny dzień. Trzymam świeże owoce, mleko migdałowe i warzywa w lodówce w pracy wraz z białkiem w proszku w moim biurku, więc zawsze mam plan awaryjny.
"W niedziele planuję posiłki i pakuję jedzenie poprzedniego wieczora na następny dzień". SIMPLEASLIFE.COM: Czy były jakieś suplementy, które wziąłeś podczas swojej podróży?
Amanda: Biorę codziennie żucie witaminy i wapnia. Używam różnych proszków białkowych, ale wszystkie muszą być hydrolizowane izolować białko serwatkowe. Piję aminokwasy trzy razy dziennie, aby pomóc w naprawie mięśni dzięki podnoszeniu ciężarów.
SIMPLEASLIFE.COM: Jakie jest największe wyzwanie, przed którym stanąłeś?
Amanda: Najlepszą radą, którą mogę podzielić, jest upewnienie się, że dokonujesz tej zmiany przede wszystkim dla siebie. Jeśli nie robisz tego za Ciebie, najprawdopodobniej nie odniesiesz sukcesu.
"Wierzę, że jestem błogosławiony jednym z najlepszych systemów wsparcia w historii!" Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zorganizuj się i planuj z wyprzedzeniem. Spakowałem torbę na siłownię poprzedniego dnia, włożyłem ubrania do treningu w toalecie, skarpetki w rozwichlonych butach przy stole i wszystkie proszki i suplementy w zlewie wewnątrz miseczek, kiedy położyłem mój już zapakowany lunch do torby na lunch. Włączyłem budzik tylko raz, aby nie zasnąć i nie mieć siłowni. Przed rozpoczęciem pracy zawsze spożywaj coś w rodzaju banana lub płatków owsianych i pij dużo wody.
"Nie próbuję dostać się do czegoś lub gdzieś, jestem po prostu zdrowy, a przede wszystkim szczęśliwy." SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, który chcesz udostępnić innym?
Amanda: Moim największym sukcesem jest pamiętać, że to nie jest cel podróży, to podróż. Nie próbuję dostać się do czegoś lub gdzieś, jestem po prostu zdrowy, a przede wszystkim szczęśliwy.
"Najlepszą radą, jaką mogę podzielić, jest upewnienie się, że dokonujesz tej zmiany przede wszystkim dla siebie." SIMPLEASLIFE.COM: Jakie jest twoje życie?
Amanda: Moje dzisiejsze życie nie jest takie, jak było kilka lat temu.Mam dużo energii i chęci bycia aktywnym, w przeciwieństwie do moich poprzednich lat, kiedy zmuszałem się do zrobienia prawie wszystkiego. Uwielbiam ćwiczyć, jeździć na rowerze, pływać, wędrować, a nawet biegać! Nie mogę się doczekać parków rozrywki, grillów z przyjaciółmi i rodziną, a nawet pójścia do restauracji, ponieważ wiem, że będę pasował na krześle lub stoisku.
Uśmiecham się od środka i czuję się niesamowicie. Wciąż mam więcej do zrobienia, ale jestem na bardzo dobrym początku! Chciałbym podziękować SIMPLEASLIFE.COM za bycie moim instruktorem treningów i przepisów kulinarnych oraz dostarczanie najbardziej aktualnych artykułów na temat zdrowia i kondycji. Nie mogę się doczekać mojej podróży każdego dnia. Nie mogę się doczekać, aby zobaczyć, gdzie jestem za rok!
Ann Rusnak jest starszym menedżerem społeczności SIMPLEASLIFE. Jej dążenie do utraty wagi dziecka, zanim dziecko ukończyło szkołę podstawową, wzbudziło zainteresowanie zdrowiem i kondycją, które nadal są pasją do dnia dzisiejszego. Uwielbia spacery i jogę, i myśli, że najlepsze ćwiczenie można zrobić z dobrym przyjacielem. Z biegiem lat pragnienie Ann, by dopasować się do pewnej wielkości, ewoluowało w to, co czuje, jest najważniejszym celem, by czuć się dobrze i mieć energię do życia w pełni.
