Zrobienie tygodnia wolnego od robienia jakiejkolwiek intensywnej aktywności albo treningu faktycznie może pomóc zrobić lepiej na dłuższą metę. Pełny tydzień wolny to w zasadzie wakacje dla twojego ciała. Tak jak tydzień wolny od pracy może pomóc twojemu umysłowi odzyskać i odpocząć, tak też może tydzień bez siłowni pomóc mięśniom. Jednak zrobienie tygodnia wolnego nie jest czymś, co robisz przypadkowo; Ważny jest także czas i twoje zachowanie w ciągu tygodnia.
Krok 1
Zaplanuj swój tydzień wolny. Śledzić w kalendarzu, ile tygodni pracowałeś i jak się rozwijasz. Jeśli uprawiasz intensywną kulturystykę, planuj regularne tygodnie przerwy co osiem do 10 tygodni. Jeśli masz wyrównane treningi, zaplanuj, że w tym momencie zrobisz sobie tydzień wolnego. Śledź swoje postępy i poświęć tydzień, kiedy będziesz następny.
Krok 2
Kontynuuj, aby dobrze zjeść. Pomoże Ci to utrzymać odpowiedni poziom sprawności fizycznej, zapewniając paliwo i odżywianie, których potrzebuje Twój organizm.
Krok 3
Zaangażuj się w jakąś lżejszą aktywność, szczególnie jeśli zwykle wykonujesz intensywne treningi. Wybierz się na spacer z przyjacielem lub pedałuj po okolicy na rowerze.
Krok 4
Zrobić to trochę łatwo podczas pierwszego tygodnia z powrotem, powoli budując w kierunku poprzedniego czasu ćwiczeń i intensywności.
