Ćwiczenia Pulldown służą do wzmocnienia mięśni w górnej części ciała. Będziesz wiedział, czy wykonujesz pulsowanie, ponieważ twoje ramiona będą ciągnąć w dół w kierunku twojego ciała z oporem. Wiele razy ten opór jest w formie maszyny do ćwiczeń, ale możesz otrzymać korzyści szkoleniowe poprzez użycie zespołu ćwiczeń jako narzędzia oporowego.
Oporność pasm
Opaski do ćwiczeń to gumowe rurki lub płaskie paski dostępne w różnych stylach. Rury oporowe mają uchwyty na obu końcach. Ośmiopasmowa ósemka to jedna solidna rura, trzymana razem w środku i posiadająca uchwyty na obu końcach. Płaska opaska nie ma uchwytów i można ją przyciąć do pożądanej długości do ćwiczeń. Pasma są lateksowe, ale są dostępne w nielateksowych stylach, jeśli masz alergię. Możesz kupić zespół w lekkim, średnim lub ciężkim oporze w zależności od poziomu siły i celów fitness.
Lat Pulldown
Lat pulldown wzmacnia największy mięsień w plecach, twój latissimus dorsi. Możesz rozpoczynać pulsowanie z zespołem oporu, chwytając środek zespołu obiema rękami. Dłonie są zwrócone twarzą do ciała, trzymając opaskę za głowę z ramionami wyprostowanymi. Wykonaj pulldown, pochylając łokcie i oddzielając ręce, gdy opuść zespół w kierunku klatki piersiowej. Ten sam ruch można ukończyć, mocując środek opaski do górnej podstawy, trzymając jeden koniec opaski w każdej ręce, a następnie zginając łokcie, aby zsunąć dłonie w linii z klatką piersiową. Oba te ćwiczenia mogą być wykonywane z pozycji siedzącej lub stojącej.
Tricep Pulldown
Ćwiczenie pulldown może być również wykorzystane do wzmocnienia triceps, z tyłu ramion. Możesz ćwiczyć jedną rękę na raz, trzymając prawą dłoń na opasce. Umieść prawą rękę około 1 stopy przed klatką piersiową. Twoja lewa ręka chwyta zespół około 1 stopy poniżej prawej ręki. Dokręć wygięty pod kątem 90 stopni lewy łokieć w bok, a następnie wyprostuj lewą rękę, przysuwając lewą rękę do biodra i pociągając za opaskę. Możesz wykonać ten pulsowanie obiema rękami jednocześnie, zabezpieczając środek swojej i stabilnej podstawy na wysokości nad głową, trzymając jeden koniec paska w każdej ręce, a następnie zginając i prostując oba ramiona na boki. Możesz wykonywać te ćwiczenia z pozycji siedzącej lub stojącej.
Straight-Arm Pulldown
Prostoliniowy pulldown wzmacnia mięśnie pleców. Rozpocznij to ćwiczenie, umieszczając środek opaski wokół stabilnej podstawy na wysokości, która znajduje się nad twoją głową. Stań wysoko i ustaw się około 2 stopy od końca opaski, tak, że musisz sięgnąć przed siebie z rękami prosto, aby uchwycić końce. Wykonuj pulsowanie, trzymając ramiona prosto i ciągnąc w dół do oporu, aż ręce dotrą do bioder.
