Kiedy masz ograniczony dostęp do sprzętu do treningu siłowego, twoje ciało zapewnia niezawodne narzędzie treningowe. Twoje mięśnie reagują siłą na wzrost obciążenia pracą, niezależnie od tego, czy opór pochodzi od ciężaru, czy od masy ciała. Ćwiczenia gimnastyczne wzmacniają wszystkie mięśnie w twoim ciele, kiedy pozwalasz na odpowiednie wyzdrowienie pomiędzy sesjami.
Korzyści
Ćwiczenia gimnastyczne są również znane jako ćwiczenia na ciele. Ruchy te nie wymagają żadnego wyposażenia. Ćwiczenia gimnastyczne są nie tylko dla osób początkujących w treningu fitness, ale są również wykorzystywane przez zaawansowanych sportowców. Calisthenics zapewniają zmianę w rutynowym treningu z powtarzalnego charakteru ciężarków lub ciężarków. Nie ma jednak potrzeby rezygnacji z ciężarków - dodaj rytmiki do rutyny, aby zapewnić różnorodność ćwiczeń.
Niepowodzenie mięśni
Czas na regenerację mięśni między treningami zależy od tego, jak ciężko ćwiczysz. Jeśli ćwiczenia gimnastyczne są wyzwaniem i popychasz mięśnie do porażki, będziesz potrzebować do dwóch dni między treningami. Jeśli ćwiczenia gimnastyczne są proste i nie osiągniesz punktu zaniku mięśni, tylko lekkie zmęczenie, będziesz potrzebował jednego dnia pomiędzy treningami. Jeśli jesteś doświadczonym uczestnikiem fitness, spróbuj wykonać codzienną rutynę co drugi dzień lub co dwa dni. Jeśli jesteś początkującym uczestnikiem fitness, wykonaj calisthenic trening co trzy dni.
Ćwiczenia
Poza poziomem sprawności, rekrutacja mięśni wpływa również na czas regeneracji pomiędzy treningami. Duże grupy mięśni, takie jak nogi związane z calisthenic przysiady i rzuca się, wymagają więcej czasu na regenerację niż ćwiczenia nóg, takie jak podnoszenie cieląt. To samo dotyczy ćwiczeń calisthenic górnej części ciała, takich jak pompki, które rekrutują wiele włókien mięśniowych i zapewniają więcej regeneracji niż tricep. Inne ćwiczenia, takie jak situps, wymagają krótszego czasu na regenerację niż pullups. Situps rzadko wywołują niewydolność mięśnia brzucha, ale pullups prawie zawsze działa na górną część ciała, aż do porażki.
Intensywność
Jeśli twoim celem jest niewydolność mięśnia, a ćwiczenia gimnastyczne nie stanowią niezbędnego wyzwania, zwiększ intensywność ćwiczeń. Zamiast wykonywać gimnastykę przy użyciu prawej i lewej kończyny, oddzielić ćwiczenie w jednostronny ruch. Na przykład wykonuj przysiady z jedną nogą zamiast tradycyjnego przysiadu. Lub wykonaj jedno uzbrojony pushup zamiast pushup używając obu rąk. Innym sposobem na zwiększenie intensywności jest zmiana kąta Twoich ćwiczeń. Zamiast wykonywać pompkę z rękami i nogami na podłodze, unieś nogi na kanapie lub łóżku.
