Wybranie mądrych przekąsek to kolejny sposób, by zadbać o swoje zdrowie i być wzorem dla swojej rodziny. Przekąski pomagają zaspokoić głód lub pragnienie czegoś słodkiego lub słonego między posiłkami. Będziesz wydawać mniej pieniędzy na zdrowe przekąski, jeśli kupisz je luzem, duże pojemniki lub zrobisz je samemu. Planuj z wyprzedzeniem, używając różnych grup żywności, aby pomóc Ci znaleźć wiele zdrowych, niedrogich przekąsek.
Całe ziarna
Krakersy pełnoziarniste, chleb, pita i inne pełnoziarniste produkty to mądry wybór na pożywne przekąski. Te przekąski są dość obfite, więc niewielka ilość szybko napełni cię, szczególnie jeśli dodasz do niego hummus, masło orzechowe lub ser. Przygotuj własne pełnoziarniste pieczywo, pełnoziarniste babeczki lub pełnoziarniste ciastka owsiane, aby zaoszczędzić pieniądze i zapewnić zdrowe, niedrogie przekąski pełnoziarniste. Na poranną przekąskę spróbuj pełnoziarnistych batonów śniadaniowych lub płatków pełnoziarnistych bez mleka, ale sprawdź, czy mają niską zawartość cukru i wysoką zawartość błonnika. Kupowanie zbóż i granoli z kosza może być tańsze.
warzywa
Świeże warzywa zjadają prawie każdy dip, hummus, salsę lub pita z pszenicy pełnej z lekkim serem i dressingiem. Kupowanie lokalnych warzyw, które są w sezonie na targu lub w sklepie spożywczym, jest najtańszym sposobem na zakupy świeżych warzyw. Użyj tych warzyw, aby przygotować garnek zupy jarzynowej, który możesz zamrozić w jednej porcji. Jedna filiżanka każdego domowego ziemniaka, zimowej zieleni, dyni, marchwi lub jakiejkolwiek innej zupy warzywnej z kromką chleba lub kilku krakersów to zdrowa, zdrowa, niedroga przekąska. Jeśli masz sokowirówkę, przygotuj partię czystego soku z warzyw o niskiej zawartości sodu lub zaopatrz się w czysty sok warzywny, gdy jest on w sprzedaży.
Owoce
Świeże, mrożone lub puszkowane owoce bez dodatku cukrów zapewniają te same składniki odżywcze. Kupowanie owoców sezonowych na lokalnym targu, stoisku z owocami lub w sklepie spożywczym jest tańsze niż kupowanie owoców w puszkach lub mrożonych. Używaj świeżych owoców do przygotowywania sałatek, koktajli lub koktajli. Możesz kupić suszone owoce niedrogo z pojemników lub w dużych rozmiarach i zrobić własną mieszankę suszonych owoców. Możesz też zebrać własne świeże owoce i wysuszyć je samodzielnie.
Mleczarnia
Produkty mleczne są dobrym źródłem pełnego białka i składników odżywczych. Mleko i desery na bazie mleka i jogurty to dobry wybór na szybką i zdrową przekąskę. Spróbuj kufla mleka, mleka smakowego, koktajli mlecznych, koktajli słodowych, koktajli owocowych lub jogurtów jako zdrowej przekąski. Dodaj ulubione świeże owoce do wszelkiego rodzaju jogurtu lub twarogu. Najtańszy sposób zakupu jogurtu i innych produktów mlecznych znajduje się w dużych pojemnikach.
Białko
Szybkimi i bogatymi w składniki odżywcze pomysłami na przekąskę z grupy białek są orzechy i nasiona oraz masło orzechowe. Garść migdałów, orzechów nerkowca, orzechów mieszanych, orzeszków ziemnych, orzechów pekan, pistacji, pestek dyni lub słonecznika może zaspokoić głód i pragnienie czegoś słonego. Wypróbuj masło orzechowe lub masło migdałowe na kawałku pełnoziarnistego chleba lub pełnoziarnistych krakersów. Nasiona słonecznika i orzeszki ziemne to najtańsze orzechy do kupienia w 16 uncji. pakiety. Migdały, orzechy nerkowca i pistacje mogą być droższe, ale czasami wystarczy garść orzechów, aby zwiększyć swoją energię lub dodać 1/4 filiżanki do jogurtu. One 16 oz. torebka z migdałami daje około ośmiu do 16 porcji.
