Posiadanie dziecka znacząco zmienia ciało, co zwykle skutkuje dodatkowymi kilogramami. W przypadku kobiet, które chcą stracić na wadze, jaką uzyskały w czasie ciąży, być może słyszały, że kobiety, które tracą zbyt dużo na wadze, nie są w stanie karmić piersią. Jeśli karmisz piersią swoje dziecko, możliwe jest, że schudniesz, pod warunkiem, że robisz to w bezpieczny sposób.
Krok 1
Karmić piersią tak często, jak dziecko pokazuje wskazówki głodu i unikać podawania dziecku formuły. Karmienie piersią jest nie tylko zdrowe dla dziecka, ale także spala dodatkowe kalorie i pomaga schudnąć. Strona BreastfeedingBasics.com stwierdza, że karmienie piersią spala kilkaset dodatkowych kalorii dziennie. Ponieważ stosowanie formuły nie wyzwala w organizmie spalania kalorii, karmienie wyłącznie piersią jest najlepszym sposobem na utratę 20 funtów. Jeśli zamierzasz opuścić dziecko do pracy lub szkoły, skorzystaj z ręcznej lub elektrycznej laktatora, aby pobrać mleko matki.
Krok 2
Zmniejsz spożycie kalorii do około 1500 do 1800 kalorii dziennie. Kelly Bonyata, International Board-Certified Lactation Consultant (IBCLC), twierdzi, że spożywanie mniej niż 1500 kalorii dziennie może zagrozić zaopatrzeniu w mleko matki. La Leche League International twierdzi, że kobiety karmiące piersią tracą średnio od 1,3 do 1,6 funta tygodniowo przez pierwsze 4 do 6 miesięcy życia dziecka, bez dodatkowej diety. Dodanie diety do mikstury może pomóc w osiągnięciu celu, jakim jest szybsza utrata 20 funtów.
Krok 3
Jedz mniejsze, częstsze posiłki. Zamiast spożywania 3 kwadratowych posiłków dziennie, jedzenie częściej może wręcz zachęcać do utraty wagi. Kelly Bonyata, IBCLC, wyjaśnia na swojej stronie internetowej, że spożywanie trzech małych posiłków i kilku przekąsek w ciągu dnia może uniemożliwić organizmowi przejście w tryb głodzenia, w którym utrzymujesz zapas tłuszczu. Snacking utrzymuje efektywny metabolizm przez cały dzień.
Krok 4
Ćwicz przez 30 minut lub dłużej, w większość dni w tygodniu. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub korzystanie z trenażera eliptycznego, szybko spalają kalorie, dzięki czemu można szybciej stracić 20 funtów. American College of Sports Medicine zaleca wszystkim osobom poniżej 65. roku życia wykonywanie ćwiczeń układu krążenia o umiarkowanej intensywności przez 30 minut, pięć dni w tygodniu lub intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez 20 minut, trzy dni w tygodniu. Podnoszenie wolnych ciężarów kilka dni w tygodniu może dodawać masę mięśniową do ramy, co wyjaśnia Kelly Bonyata, spala więcej kalorii w spoczynku.
