Jako jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających siły i niższe ciało, przysiady są podstawowym ćwiczeniem dla sportowców, kulturystów i siłaczy. Powód, dla którego przykuwa uwagę, jest spowodowany dużą ilością włókien mięśniowych, które rekrutuje. Ponieważ celujesz w więcej niż jeden mięsień na raz, przysiady są znane jako ćwiczenia złożone.
Quadriceps
Quadriceps Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Mięsień czworogłowy znajduje się z przodu ud. Przedłużają kolana i zginają biodra. Przedłużenie kolana ma miejsce, gdy prostujesz dolną nogę. Zgięcie stawu biodrowego ma miejsce, gdy zmniejszasz kąt między udem a żołądkiem. Kiedy obniżysz się podczas przysiadu, wykonujesz zgięcie biodra, a kiedy wstajesz, robisz przedłużenie kolana, więc quady pracują przez cały ruch. Cztery części mięśnia czworogłowego to rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis i vastus intermedius.
Połys
Glutes Zdjęcie Źródło: Robert Daly / OJO Images / Getty Images Poły są powszechnie określane jako pośladki. Zawiera trzy części - gluteus maximus, medius i minimus. Wszystkie te segmenty działają z przysiadem. Główną funkcją pośladków jest rozciąganie bioder. Ten ruch ma miejsce, gdy poruszasz udem w tył. Podczas przysiadu wykonujecie przedłużenie biodra, gdy dojdziecie do pozycji stojącej
Adduktory
Adductors Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Przywodziciela magnus, longus, brevis i gracilis znajdują się po wewnętrznej stronie ud. Łącznie, mięśnie te znane są jako przywiązania, a ich główną funkcją jest poruszanie udami do wewnątrz. Podstawowy przysiółek działa na te mięśnie, ale zyskują większy nacisk, gdy wykonujesz sumo, czyli przysiady, przysiady. Odbywa się to z nogami w szerokiej postawie i palcami wskazującymi pod kątem.
cielęta
Zdjęcie cieląt: Ibrakovic / iStock / Getty Images Cielęta składają się z brzuchatego łydki i płaszczka. Żołądek ma przyśrodkową i boczną głowę, którą można łatwo zobaczyć tuż poniżej kolana na grzbiecie nogi. Soleus znajduje się przed żołądkiem, a obie mięśnie spływają do ścięgna Achillesa. Główną funkcją tych mięśni jest zgięcie podeszwowe, które ma miejsce, gdy kierujesz palce w dół. Podczas wykonywania przysiadu, cielęta są rekrutowane izometrycznie, aby utrzymać stabilne dolne nogi. Skurcze izometryczne są utrzymywane przez dłuższy czas.
Ścięgna
Hamstrings Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Ścięgna składają się z biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Znajdują się one z tyłu uda i działają, aby zgiąć kolano i wysunąć biodro. Zgięcie stawu kolanowego następuje po zgięciu kolana i przesunięciu dolnej nogi do tyłu. Podczas przysiadu wykonujecie zgięcie kolana, gdy opuszczacie swój tyłek w kierunku podłogi. Gdy wstajesz, pracujesz również ze swoimi mięśniami ścięgien, ponieważ robisz przedłużenie biodra.
Zginacze biodrowe
Hip Flexors Zdjęcie Źródło: Ibrakovic / iStock / Getty Images Zginacze biodra to małe mięśnie biegnące po kościach biodrowych w kierunku ud. Jak sama nazwa wskazuje, działają one, aby zgiąć biodro. W podobny sposób do quadów, działają one, gdy poruszasz udo w kierunku ciała.
Abs
Abs Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Brzuch składa się z brzucha prostnicy i skośnych, które znajdują się na bokach żołądka. Cały obszar brzucha uaktywnia się podczas przysiadu, aby wytwarzać moc i utrzymywać ciało stabilne.
