Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie ma diety, ćwiczeń ani pigułek, które kontrolują, gdzie można uzyskać lub schudnąć. Według American Council on Exercise, utrata masy ciała dotyczy wszystkich obszarów ciała, które przechowują tłuszcz, w tym piersi. Ponieważ piersi znajdują się na górze mięśni piersiowych, niektóre ćwiczenia mogą poprawić wygląd piersi.
Krok 1
Spędź co najmniej 150 minut tygodniowo w formie umiarkowanie intensywnych ćwiczeń. Jeździć na rowerze, biegać lub pływać. Aby zwiększyć korzyści zdrowotne, Centra Kontroli i Prewencji Chorób zachęcają dorosłych do spędzania co najmniej 300 minut w tygodniu na ćwiczeniach. Tak długo, jak spożycie kalorii jest równe wydatkowi energetycznemu, nie utracisz wagi ani tkanki piersi. Jednakże, jeśli schudniesz, możesz spodziewać się utraty tkanki piersi. Stonowane mięśnie piersiowe pod twoimi piersiami mogą sprawiać wrażenie większych piersi.
Krok 2
Wzmocnij mięśnie piersiowe. Niektóre ćwiczenia obciążające, takie jak pompki i cygaretki, sprawiają, że Twoje piersi wydają się bardziej jędrne. Aby wykonać inchworm, pochyl się do przodu na biodrach i oprzyj koniuszki palców na ziemi. Zegnij kolana, jeśli nie możesz dosięgnąć ziemi. Powoli przesuwaj palce do przodu, aż ciało będzie równoległe do ziemi. Wykonaj pompkę, a następnie powoli przesuwaj ręce do tyłu, aż osiągniesz pozycję wyjściową. Wykonaj trzy zestawy po 10 każdego ćwiczenia co drugi dzień tygodnia.
Krok 3
Użyj ciężarów. Niektóre maszyny i ćwiczenia, takie jak wyciskanie sztangi, wzmacniają mięśnie piersiowe, dzięki czemu piersi stają się większe i bardziej jędrne. Chwyć sztangę i połóż się na ławce. Opuść sztangę tak, aby spoczywała tuż nad klatką piersiową. Wyprostuj ramiona i wypchnij sztangę w górę. Przytrzymaj przez jedną sekundę, a następnie opuść sztangę. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń. Nie należy wykonywać pras piersiowych, takich jak te, bez spustu dla bezpieczeństwa.
Krok 4
Weź kulkę lekarską i trzymaj ją przed klatką piersiową podczas wykonywania lonży. Rzuć piłkę prosto do partnera lub przyjaciela. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń.
Krok 5
Czy deski przednie. Aby natychmiast unieść klatkę piersiową, połóż się na ziemi, jakbyś miał wykonać pompkę, ale zamiast opierać ciężar na dłoniach, używaj przedramion. Zegnij lewe kolano, przynosząc je do klatki piersiowej. Zatrzymaj na chwilę, a następnie przenieś nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą. Wykonaj tę sekwencję 10 razy i powtórz dla trzech zestawów.
Wskazówki
- Jeśli utraciłeś znaczną wagę, możesz zainwestować w specjalną bieliznę i odzież, które pomagają poprawić wygląd twoich piersi, takie jak figi lub dopasowane topy, gorsety, wyściełane biustonosze i miseczki biustonosza z fiszbinami. Lub porozmawiaj z lekarzem o opcjach chirurgicznych.
Ostrzeżenia
- Podczas ćwiczeń nosić odpowiednio dopasowany stanik sportowy. Intensywne treningi - takie jak bieganie, skakanie czy aerobik - mogą powodować odbijanie się twoich piersi oraz wiązanie się i zwisanie więzadeł. Wybierz biustonosz sportowy, który najlepiej pasuje do rozmiaru miseczki i zapewnia odpowiednie wsparcie dla poziomu intensywności treningu.
