Ciężki posiłek, zatrzymanie płynów, zaparcie, zespół napięcia przedmiesiączkowego i nadmiar tkanki tłuszczowej są częstymi przyczynami wybrzuszenia żołądka. Objawy związane z rozdęciem brzucha obejmują odbijanie, mdłości, gaz, zmęczenie i ograniczoną ruchliwość. Rozciąganie żołądka może również wskazywać na poważniejszy stan zdrowia. Jeśli twój stan się nie poprawi, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, aby uzyskać pełne badanie fizykalne.
Krok 1
Wybierz formę ćwiczeń aerobowych, które lubisz i ćwicz regularnie. Aktywności takie jak szybki marsz i jogging pomagają poprawić oporność na insulinę i zmniejszyć tkankę tłuszczową brzucha, twierdzą naukowcy z Duke University Medical Center.
Krok 2
Zwiększ spożycie błonnika i płynów, aby poprawić swoją eliminację i utrzymać prawidłowy metabolizm. Ogranicz spożycie soli i unikaj spożywania prostych cukrów i tłuszczów trans, które przyczyniają się do przyrostu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
Krok 3
Skonsultuj się z dietetykiem lub dietetykiem, aby pomóc wyeliminować nadmiar tłuszczu w żołądku i jamie brzusznej. Zastąpić przygotowaną żywność i rafinowane cukry złożonymi węglowodanami i naturalnie występującymi substancjami słodzącymi, takimi jak ksylitol i stewia.
Krok 4
Jedz pokarmy o naturalnych właściwościach moczopędnych - takich jak seler i szparagi - aby pomóc wypłukać wodę z systemu. Ogranicz spożycie żywności gazowej, takiej jak kapusta, brukselka i rośliny strączkowe, które mogą wytwarzać gaz w przewodzie pokarmowym i powodować wzdęcia.
Krok 5
Rozwiń swój rdzeń, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Uwzględnij ćwiczenia, które działają na mięśnie brzucha, dolnej części pleców, bioder i mięśni nóg, aby uzyskać ogólny trening, który wpłynie na napięcie i ujędrnienie żołądka.
Wskazówki
- Ksylitol jest naturalnie występującym środkiem słodzącym o 40 procent mniej kalorii niż cukier stołowy.
Ostrzeżenia
- Nadmiar tłuszczu trzewnego w jamie brzusznej jest związany z opornością na insulinę i chorobą sercowo-naczyniową. Skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli twojemu wybrzuszonemu żołądkowi towarzyszą cięższe objawy.
