Trening siłowy i ćwiczenia aerobowe są niezbędnymi narzędziami pomagającymi utrzymać zdrową masę ciała, zwiększając mobilność i zapobiegając potencjalnie śmiertelnym chorobom. Jednak ćwiczenia wymagają czasu od dnia. Może to utrudnić osobom o napiętych harmonogramach wystarczająco dużo czasu na aktywność fizyczną. Jednak jednym ze sposobów, aby ułatwić sobie zaplanowanie, jest podzielenie rutynowych ćwiczeń na dwa razy dziennie, co może również przyspieszyć utratę wagi.
Dodatkowe spalanie kalorii
Ćwiczenie dwa razy dziennie pozwala zwiększyć ilość spalanych kalorii, zwiększając ilość wykonywanych ćwiczeń. Im dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz. Oczywiście, ten zasiłek występuje tylko wtedy, gdy zwiększasz czas wykonywania, a nie tylko wtedy, gdy dzielisz ilość czasu, który ćwiczysz już w połowie.
Po ćwiczeniu kalorii
Podczas ćwiczeń zwiększasz ilość spalanych kalorii na godzinę, nawet w godzinach po zakończeniu ćwiczeń. Jest to często określane jako poparzenie wysiłkowe lub nadmierne zużycie tlenu po wysiłku. Kiedy ćwiczysz, wiele zmian w twoim ciele wpływa na homeostazę lub równowagę ciała. Na przykład zwiększa się częstość akcji serca, zwiększa się zapotrzebowanie na tlen i zmienia się temperatura. Potrzeba energii dla twojego ciała, aby przywrócić równowagę po wysiłku fizycznym, a przy zużyciu energii pojawia się więcej spalonych kalorii. Energia jest również potrzebna, aby leczyć uszkodzenia mięśni, budować włókna mięśniowe i budować gęstość mineralną kości, z których wszystkie mogą być kontynuowane po wysiłku. Gdy równowaga zostanie przywrócona, powrócisz do podstawowego metabolizmu lub tempa spalania kalorii potrzebnego tylko dla podstawowych funkcji, takich jak bicie serca lub oddychanie. Kiedy podzielisz ćwiczenie na dwie części, otrzymasz korzyść z dwóch ćwiczeń dodatkowych, zamiast jednego.
Wygoda
Ćwiczenie dwa razy dziennie również może pomóc w utracie wagi ze względu na wzrost wygody. Jeśli trudno jest zmieścić się w 30 minutach ćwiczeń w jednym harmonogramie, możesz załatwić tylko 20 minut, jeśli to wszystko, co możesz zaoszczędzić od razu. Jednakże, jeśli masz 15 minut wolnego rano i 15 minut wolnego w nocy, zwiększasz swoje ćwiczenia, wraz z spalonymi kaloriami, o 10 minut, co zwiększa ogólną utratę wagi.
Zalecenia
Wybierając, ile ćwiczeń należy wykonywać w obu ustalonych odstępach czasu, ważne jest, aby pamiętać o zaleceniach dotyczących zdrowego trybu ćwiczeń prowadzonych przez organizacje takie jak Centers for Disease Control and Prevention i American College of Sports Medicine. Obie organizacje sugerują, że każdy dorosły dostaje co najmniej 150 minut ćwiczeń w każdym tygodniu, które można zwiększyć do 300 minut na tydzień, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki. Wynika to z dwóch 15-minutowych sesji, pięciu dni w tygodniu lub dwóch 30-minutowych sesji przez pięć dni w tygodniu w zależności od celów ćwiczeń. Cele te można dostosować do konkretnych potrzeb zdrowotnych i harmonogramu. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy dla zaplanowanych aktywności fizycznych.
