Dobrze zbilansowana dieta oznacza spożywanie odpowiedniej ilości składników odżywczych, aby dostarczyć organizmowi energii potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania. Oznacza to również uzyskanie odpowiedniej ilości składników odżywczych w celu wsparcia wzrostu i rozwoju. Dobrze zbilansowana dieta zawiera pokarmy bogate w składniki odżywcze ze wszystkich grup żywności. Ludzie, którzy stosują zrównoważoną dietę, czują się lepiej i mają lepsze zdrowie, mówi American Dietetic Association.
Wzrost i rozwój
Dobrze zbilansowana dieta pomoże dzieciom rozwijać się i uczyć. Źródło zdjęć: BlueOrange Studio / iStock / Getty Images Dobrze zbilansowana, zdrowa dieta pomaga dzieciom rozwijać się i uczyć. Zapobiega to także otyłości - informuje strona National Institutes of Health - NIH - Medline Plus. Zrównoważona dieta wspierająca wzrost i rozwój dzieci obejmuje codziennie pięć porcji owoców i warzyw; chude białka, takie jak chude mięso, orzechy i jajka; pełnoziarniste włókna; i mleko dla wapnia i białka.
Kontrola wagi
Dobrze zbilansowana dieta pomoże w kontroli wagi. Źródło: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Dobrze zbilansowana dieta pomaga kontrolować wagę, mówi portal Helpguide.org. Kalorie są ważnym składnikiem dobrze zbilansowanej diety, mówią wytyczne dietetyczne dla Amerykanów. Potrzeby kaloryczne zależą od wieku, poziomu aktywności i wagi. Dobrze zbilansowana dieta obejmuje niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze pokarmy, takie jak owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białka. Produkty te zaspokajają głód, a jednocześnie spełniają potrzeby odżywcze przy mniejszej ilości kalorii, aby utrzymać prawidłową wagę.
Ulepszona energia
Ci, którzy spożywają dobrze zbilansowaną dietę, będą mieli więcej energii. Źródło zdjęć: LuminaStock / iStock / Getty Images Kalorie to ilość energii zmagazynowanej w żywności. Według Medline Plus, dobrze zbilansowana dieta zapewnia odpowiednią ilość energii przy jednoczesnym maksymalnym wykorzystaniu składników odżywczych. Spożywane pokarmy dostarczają energii, wraz z witaminami i minerałami, komórkom, narządom i tkance mięśniowej. Ludzie, którzy jedzą dobrze zbilansowaną dietę są bardziej zmotywowani fizycznie i potrafią myśleć bardziej jasno, mówi Medline Plus.
Zredukowane ryzyko choroby
Jedzenie odpowiedniej żywności zmniejsza ryzyko przewlekłej choroby. Prawa do zdjęcia: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Właściwe pokarmy zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych, mówi witryna Helpguide.org. Ludzie, którzy jedzą dietę bogatą w tłuszcze, są narażeni na zwiększone ryzyko zachorowania na choroby serca, cukrzycę i raka, mówi FamilyDoctor.org, strona internetowa Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych. Dobrze zbilansowana dieta, która zawiera pokarmy bogate w witaminy A, C i E; selen; potas; błonnik; a niezbędne kwasy tłuszczowe pomogą chronić przed chorobami przewlekłymi.
Zmniejszenie depresji
Dieta bogata w owoce, warzywa i białka może pomóc w zapobieganiu depresji i lękowi. Prawa do zdjęć: peredniankina / iStock / Getty Images Dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste oraz wysokiej jakości mięsa i ryby może pomóc w zapobieganiu depresji i lękowi, mówi badanie "Stowarzyszenie zachodnich i tradycyjnych diet z depresją i lękiem u kobiet" opublikowane w American Journal of Psychiatry . W tym dużym przekrojowym badaniu przeprowadzonym w Australii kobiety, które spożywają dobrze zbilansowaną dietę, rzadziej zapadają na depresję. Badanie wykazało również, że ludzie, którzy jedzą dietę bogatą w wyrafinowane mąki, żywność przetworzona i tłuszcz nasycony były bardziej narażone na rozwój depresji.
