Kiedy celem jest zmniejszenie masy ciała, korzystanie z bieżni to skuteczny sposób na spalanie dodatkowych kalorii. Jednak same ćwiczenia sercowo-naczyniowe nie są najskuteczniejszym sposobem na zrzucenie funtów. Chociaż bieganie na bieżni przez dwie godziny dziennie pomoże Ci schudnąć, ważniejsze jest zbilansowanie ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych wraz ze zdrową dietą.
Przepis na utratę wagi
Jeden funt to 3500 kalorii. Podstawowy plan odchudzania obejmuje cięcie 500 kalorii z każdego dnia, siedem dni w tygodniu. To powoduje utratę 3500 kalorii lub spadek o jeden funt. Bieganie na bieżni przez dwie godziny w tempie 6 mil na godzinę - 10 minut - spala około 1 080 kalorii dla 130-funtowej kobiety. Chociaż jest to znacznie wykraczające poza twój cel, nie jest to realistyczne ani zdrowe dążenie. Zamiast tego, zrównoważyć codzienne 500 z dietą i ćwiczeniami. Na przykład, po prostu odcinając 230 kalorii z diety i włączając 30 minut na bieżni w tym samym tempie, skutecznie spalisz 500 kalorii.
Konsekwentne Cardio
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe obejmują każdy ruch, który zwiększa twoje tętno. Pomaga w utracie wagi poprzez spalanie kalorii i buduje wytrzymałość, dzięki czemu możesz pozostać aktywnym przez dłuższy czas. Działania obejmują nie tylko bieganie, ale także jazdę na rowerze, taniec, pływanie, wędrówki, jazdę na rolkach i większość sportów. American Heart Association zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez pięć dni w tygodniu.
Trening siłowy
Trening siłowy w postaci podnoszenia ciężarów jest niezwykle ważny w walce z tłuszczem. Podnoszenie ciężarów o wysokiej intensywności zwiększa przemianę materii o 20 procent, a ponieważ mięśnie spalają około trzy razy więcej kalorii niż tłuszczu, spalicie dodatkowe kalorie nawet w kilka godzin po treningu. Trening siłowy jest szczególnie skuteczny w przypadku upartych obszarów problemowych. Choć technicznie nie można zaobserwować zmniejszenia utraty tkanki tłuszczowej, osoby, które podnoszą ciężary, tracą głęboki tłuszcz w brzuchu niż ci, którzy po prostu wykonują ćwiczenia kardio. Poprzez trening siłowy trzy dni w tygodniu osiągniesz zauważalne rezultaty.
Zbuduj lepszą dietę
Całkowicie można zepsuć ciężki trening ze złymi nawykami żywieniowymi. Według National Heart, Lung and Blood Institute, plan zdrowego żywienia podkreśla owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i produkty beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu; obejmuje chude mięso, drób, ryby, fasolę i orzechy; i ma niską zawartość tłuszczów nasyconych, tłuszczu trans, cholesterolu, soli i dodanych cukrów. Ważne jest również kontrolowanie wielkości porcji. Pomoże to nie tylko wyrzeźbić szczuplejsze ciało, ale także zmniejszy ryzyko chorób serca i innych chorób.
