Przepuklina dysku może być tak bolesna, że sprawia, że codzienne zadania stają się zniechęcające. Może nawet spowodować rezygnację z rutynowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ale siedzący tryb życia może faktycznie pogorszyć twój ból. Zamiast tego zapytaj swojego lekarza o odpowiednie ćwiczenia dla twojego stanu i skup się na stałym budowaniu siły wystarczającej do regularnego ćwiczenia.
Zrozumienie przepuklinowych dysków
W każdym kręgosłupie znajduje się gęsty, włóknisty krążek międzykręgowy, który zapewnia amortyzację i wsparcie. Różnorodne obrażenia mogą powodować ich wybrzuszenie i obrzęk, co prowadzi do bólu pleców i zmniejszenia amortyzacji pomiędzy kręgami. Procedury ćwiczeń o dużym wpływie mogą wywierać presję na kręgosłup, drażniąc przepuklinę dysku, ale ćwiczenia o niskim wpływie mogą pomóc odzyskać ruchliwość pleców i być może nawet częścią rutynowej terapii fizycznej.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niskim wpływie
Niski wpływ na układ sercowo-naczyniowy może wzmocnić mięśnie pleców. Regularne cardio pomaga również zmniejszyć ryzyko przewlekłych dolegliwości, takich jak osteoporoza i zapalenie stawów, i może pomóc złagodzić ból i napięcie mięśni. Spróbuj pływać, który amortyzuje stawy i pomaga uniknąć silnego uderzenia w kręgosłup. Chodzenie to kolejny dobry wybór, a także zajęcia z jazdy na rowerze i lekkich aerobiku.
Ćwiczenia, których należy unikać
Ćwiczenia z powtarzającymi się, silnymi uderzeniami mogą pogorszyć twój stan, potencjalnie powodując dalsze obrażenia. Unikaj biegania, szczególnie na twardych powierzchniach. Skakanka i skakanie na trampolinie może również negatywnie wpłynąć na przepuklinę dysku. Za zgodą lekarza możesz być w stanie wykonać te czynności, ale najpierw będziesz musiał wykonać ćwiczenia z mniejszym wpływem i być może będziesz musiał poddać się leczeniu lub uczestniczyć w fizjoterapii.
Ćwiczenia rehabilitacyjne
Oprócz ćwiczeń rutynowych ćwiczenia kręgosłupa mogą wzmocnić mięśnie pleców, redukując ból. Ćwiczenia, które przedłużają plecy bez zmuszania pleców do znoszenia nadwagi, są doskonałym wyborem. Pozycje jogi, takie jak ułożenie kota, ułożenie w łuk i postawa ryby, mogą dać plecom odpowiedni zakres. Następnie wstań z kręgosłupem prosto. Trzymając ręce na biodrach, powoli wygnij plecy, lekko pochylając się do tyłu. Przytrzymaj przez jedną do dwóch sekund, a następnie połóż się na plecach, nogi proste i powoli unieś tułów z ziemi, unikając jakiegokolwiek naciągania, które powoduje ból lub ucisk na plecach.
