Od czasu do czasu pojawiają się bitwy na dobranoc w większości gospodarstw domowych. Nawet dzieci, które kontrolują swoje zachowanie przez cały dzień, mogą działać w nocy, odmawiając pójścia spać lub wielokrotnego wychodzenia z sypialni. Te złe zachowanie w łóżku może cię frustruć, gdy chcesz spędzić godzinę lub dwie relaksując się pod koniec długiego dnia. Rozumiejąc, dlaczego takie zachowania występują, często można rozwiązać niektóre z podstawowych problemów.
Znaczenie
Chociaż nie można powiązać wielu negatywnych zachowań dzieci z problemami snu, napady złości, złe nastawienie i nadpobudliwość mogą wystąpić, gdy dziecko staje się zbyt zmęczone i pozbawione snu. Odpowiednia ilość snu dla każdego dziecka różni się w zależności od temperamentu, wieku i poziomu aktywności. Ogólnie rzecz biorąc, strona internetowa Kids Health from Nemours sugeruje, że małe dzieci i przedszkolaki potrzebują od 10 do 13 godzin snu; dzieci w wieku od 6 do 9 lat powinny otrzymać 10 godzin, a dzieci w wieku od 10 do 12 lat potrzebują 9 godzin.
Brak jednolitej rutyny
Regularna rutyna przed snem może pomóc dzieciom w uspokojeniu się i przygotowaniu się do snu. Nawet starsze dzieci mogą korzystać z regularnych rytuałów spania, takich jak kąpiel lub prysznic oraz ciepłe mleko. Mary Sheedy Kurcinka, wychowawczyni i autorka książki "Podniecające dziecko", podkreśla wagę kładzenia się do łóżka o tej samej porze każdej nocy. Według Kurcinki, zasypianie nawet godzinę później niż zwykle może spowodować, że twoje ciało stanie się wyczerpane, podobnie jak jet lag.
Zbyt zmęczony lub niewystarczająco zmęczony
W przeciwieństwie do dorosłych, którzy mogą zacząć się zsuwać i ucinać lub wykazywać inne oznaki wyczerpania, dzieci mogą stać się nadpobudliwe, gdy staną się nadmiernie zmęczone. Aby nie zasnąć, mogą wybrać walkę z rodzeństwem lub gonić domowe zwierzęta.
Z drugiej strony, dzieci, które drzemią późno w ciągu dnia lub nie mają wystarczającej aktywności fizycznej, mogą nie być wystarczająco zmęczone, aby zasnąć, gdy bedą snem się spać. Dr Marc Weissbluth, autor książki "Zdrowe nawyki snu, zdrowe dziecko", sugeruje włączenie co najmniej 20 minut regularnych ćwiczeń do codziennej rutyny dziecka. Powinieneś również dostosować drzemkę swojego dziecka lub skrócić go, jeśli podejrzewasz, że późna lub wyjątkowo długa drzemka może zakłócać sen przed snem.
Stres lub napięcie
Monitoruj poziom stresu swojego dziecka przez cały dzień, aby zidentyfikować wszystko, co może go niepokoić, takie jak presja szkolna lub społeczna. Twoje własne napięcie może również wpłynąć na twoje dziecko, więc porozmawiaj o wszelkich zmianach w swoim życiu, które mogą sprawić, że twoje dziecko będzie napięte. Oddanie stresu i napięcia przed snem może często pomóc dziecku szybciej zasnąć, co może zmniejszyć ryzyko psotnych zachowań nocnych.
Nadmierna stymulacja
Odgłosy z telewizora, głośna muzyka i rozmowy innych członków rodziny mogą nadmiernie stymulować dziecko i utrudnić mu osiedlenie się w nocy. Może odczuwać pokusę, by opuścić swój pokój lub pozostać poza snem, jeśli słyszy głośne domowe odgłosy. Wyłącz telewizor, komputer i gry wideo około godziny przed snem. Przyciemnij światła i spędź czas, wykonując spokojne czynności, takie jak czytanie lub słuchanie uspokajającej muzyki.
