Wielu dietetyków zamienia się w zupy w puszkach jako wygodny i pożywny niskokaloryczny posiłek. Istnieje wiele planów opartych na zupach, ale wiele z nich nie jest zrównoważonych dla długoterminowego zdrowia. Diety tylko zupy zazwyczaj nie zawierają odpowiedniej ilości wszystkich składników odżywczych niezbędnych do zdrowego funkcjonowania organizmu; w tym białka, które są budulcem mięśni. Najzdrowsze diety to te, które zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze w ilości kalorii, które musisz osiągnąć i utrzymać odpowiednią masę ciała.
Planowanie diety
Raz w tygodniu usiądź i napisz plan posiłku. Określ, ile kalorii i ile białka potrzebujesz, wraz z planem spełnienia tych wymagań. Oblicz całkowitą liczbę kalorii potrzebną twojemu organizmowi za pomocą prostej metody zaproponowanej przez California State University Long Beach. Pomnóż swoją aktualną wagę w funtach przez 15, a następnie odejmij 500 kalorii, aby stracić 1 funt za tydzień lub 1000, aby stracić 2 funty. na tydzień. Około 15 procent całkowitego spożycia kalorii powinno pochodzić z białka, aby promować wzrost mięśni.
Wybór zupy w puszkach
Wybierając zupy w puszkach, aby oprzeć swoją dietę, patrz najpierw na etykiecie składników odżywczych. Znajdź zupy, które pomogą ci osiągnąć cel kaloryczny, dużo białka i mniej niż 500 mg sodu. Zwróć uwagę na wielkość porcji na górze panelu faktów dotyczących składników odżywczych i odpowiednio obliczyć wartości odżywcze. Ilość zupy, która stanowi jedną porcję różni się od marki do marki, a nawet od zupy do zupy w ramach tej samej marki. Spożywanie więcej niż jednej porcji podanej na etykiecie jest OK, o ile masz na to budżet.
Wypełnianie luk
Nie możesz zaspokoić wszystkich swoich potrzeb żywieniowych, jedząc tylko zupę w puszkach. W większości zup brakuje znacznych ilości wapnia, niezbędnych kwasów tłuszczowych i kompletnego białka. Uzupełnij luki żywieniowe, dodając do diety inne pokarmy. Sharon Coplin, zarejestrowana dietetyk z Ohio State University, sugeruje picie od trzech do czterech szklanek odtłuszczonego mleka dziennie, aby zwiększyć zawartość wapnia i białka w posiłkach. Spróbuj podawać zupę nad brązowym ryżem lub komosy ryżowej, aby dodać pełne ziarna do posiłków.
Budowanie mięśni
Jedzenie białka jest absolutnie niezbędne do utraty wagi i budowania mięśni, ale także aktywności fizycznej. American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 250 minut ćwiczeń tygodniowo na utratę wagi i utrzymanie. Wynosi to co najmniej 40 minut dziennie lub około 4 60-minutowych sesji tygodniowo. Celuj w zrównoważony program treningowy, który obejmuje pracę układu sercowo-naczyniowego, aby spalić kalorie i trening oporowy, aby budować mięśnie i zdobywać siłę.
