Oporne zespoły - zwane również zespołami ćwiczeń - są popularnymi urządzeniami do ćwiczeń. Wystarczająco mały, aby zmieścić się w teczce, torbie na ubrania lub torebce, opaski oporowe są również niedrogie, aby zmieścić się w prawie każdym budżecie. Możesz użyć pasm oporu, aby nadać ton wszystkim obszarom ciała.
Budowa
Najlepsze marki zespołów oporu są dostępne w różnych stylach. Ciągłe pasma przypominają duże gumki; składają się one z pojedynczej pętli materiału. Proste paski to po prostu pasek materiału. Najlepsze rodzaje taśm - zwykle zwane "sznurkami oporowymi" - są często wykonane z plecionych pasków materiału. American College of Sports Medicine zaleca unikanie ciągłych pasm, ponieważ punkt wiązania jest słaby i może pęknąć podczas użytkowania. Najlepsze pasma oporu nie powinny mieć słabych punktów; ponieważ każdy widoczny szew jest słabym punktem, szukaj pasków bez widocznych szwów.
Projektuj uchwyt
Nie wszystkie opaski mają klamki; nieprzerwane pasma nie mają uchwytów, ani też zwykłych pasm; po prostu owiniecie się wokół dłoni. Możesz jednak rozważyć zakup opasek z uchwytami. Uchwyty obrotowe pozwalają na pracę w różnych grupach mięśni bez rozległego repozycjonowania, zgodnie z magazynem "Good Housekeeping". Również najlepsze zespoły z uchwytami są zwykle wykonane z większej ilości kawałków materiału, co sprawia, że są mniej podatne na zatrzaskiwanie podczas używania, informuje American College of Sports Medicine.
Rekomendacja marki
Ace Fitness, strona internetowa Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, opublikowała recenzje zespołów oporu. Rada zaleca SPRI StrengthCords. Opaski mają mocne, plecione uchwyty z miękkiej pianki i materiału. Są one oznaczone kolorami i numerami, od łatwych do trudnych, pomagając śledzić postępy, kiedy tonujesz i zyskujesz siłę. Jednak Rada stwierdza, że te zespoły wydają się być nieco droższe niż inne marki.
Rozważania
Nawet jeśli kupisz najlepsze zespoły oporu na Ziemi, nie zrobią ci wiele dobrego, jeśli nie użyjesz ich właściwie. American College of Sports Medicine zaleca sprawdzenie pasm przed każdym użyciem. Poszukaj zużytych lub rozciągniętych obszarów i zastąp zespół, jeśli znajdziesz. W przeciwnym razie, nawet wysokiej jakości zespół może pęknąć, uderzając cię w twarz. Nie polegaj na wieku zespołu, aby powiedzieć, czy jest on bezpieczny w użyciu; zespoły zużywają się w zależności od tego, jak często są używane, nie ile czasu upłynęło od ich zakupu. Wykonaj odpowiednią ilość ćwiczeń; rada zaleca od 10 do 12 powtórzeń na ćwiczenie.
