Fizjoterapia obejmuje naturalne metody, takie jak ćwiczenia, masaż, manipulacje i dostosowany sprzęt, aby pomóc w rehabilitacji pacjentów po urazie lub cierpiących na zaburzenia ruchowe. Zazwyczaj wykonuje się ćwiczenia fizjoterapeutyczne o niskiej intensywności, ponieważ ich celem jest zmniejszenie i zapobieganie sztywności - nie sprzyja utracie wagi. Jednakże, gdy wykonujesz je prawidłowo, jesz zdrową dietę i łącz je z innymi czynnościami, możesz schudnąć podczas ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
Krok 1
Wykonuj wszystkie ćwiczenia zalecane przez fizjoterapeuty z perfekcyjną techniką i tak często, jak radzi. Istnieje szeroki zakres ćwiczeń fizjoterapeutycznych, wszystkie zaprojektowane w celu poprawy określonych warunków. Aby się zrehabilitować, należy dokładnie przestrzegać zaleceń fizjoterapeuty. Podczas gdy większość ćwiczeń nie jest zbyt wymagająca, nadal mogą spalić kalorie i zwiększyć tętno, co pomaga w utracie tłuszczu.
Krok 2
Uwzględnij ćwiczenia w programie ćwiczeń, które nie mają negatywnego wpływu na obrażenia. Na przykład, jeśli twoja terapia obejmuje twoje kolano, to całkiem możliwe, że nadal możesz wykonywać trening górnego ciała za pomocą maszyn. Podobnie, jeśli masz uraz pleców, barków lub szyi, wykonaj lekkie zestawy loków, odnóżów nóg lub nóg, aby ulepszyć program ćwiczeń bez wpływu na twój stan.
Krok 3
Chodź, płyń lub jeźdź na rowerze, jeśli możesz. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób zaleca, aby dorośli co tydzień brali udział w co najmniej 2 1/2 godziny ćwiczeń sercowo-naczyniowych o niskiej intensywności. Jest to absolutne minimum dla utrzymania zdrowia i wagi. Aby schudnąć, będziesz potrzebował zwiększyć tę ilość lub spożywać mniej kalorii. Jeśli masz uraz górnej części ciała, chodzenie, bieganie i jazda na rowerze to dobre ćwiczenia cardio, które możesz wykonać. Jeśli masz mniejsze obrażenia ciała, pływanie to dobra opcja. W pełni omawiaj swój pełny program ćwiczeń z fizjoterapeutą, aby upewnić się, że nie obciążasz swojego urazu.
Krok 4
Przestrzegaj zrównoważonej diety kontrolowanej przez kalorie. Dieta jest równie ważna jak ćwiczenia, jeśli chodzi o utratę wagi. USDA zaleca, aby większość mężczyzn i kobiet spożywała odpowiednio od 2000 do 3000 oraz od 1800 do 2400 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę, w zależności od wieku, wagi i poziomu aktywności. Zyskaj chude białka, niskotłuszczowe produkty mleczne, węglowodany z pełnych ziaren, owoce i dużo warzyw, aby to osiągnąć.
