Jak można się dowiedzieć od nazwy, enzymy trawienne pomagają organizmowi rozpaść się, strawić pokarm. Podczas gdy wiele osób uzupełnia dietę tymi enzymami w leczeniu bólu, zapobiegania nowotworom lub niestrawności, istnieje bardzo niewiele dowodów na poparcie ich stosowania jako środków wspomagających odchudzanie. Zamiast otwierać pigułki, które nie działają, lepiej będzie, jeśli zrzucisz te niechciane kilogramy poprzez dietę i ćwiczenia. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów diety, takich jak enzymy trawienne, do codziennej rutyny.
Enzymy trawienne zmniejszają wzdęcia
Chociaż może to nie wpływać na liczbę na skali, wzdęcia mogą powodować wzdęcia brzucha, co może sprawić, że twoje ubrania będą ciasno. Dwa rodzaje enzymów trawiennych mogą pomóc w poprawie wzdęcia i zmniejszyć dyskomfort - laktazę, która pomaga trawić cukier mleczny lub laktozę oraz alfa-galaktozydazę, która jest enzymem, który pomaga rozkładać błonnik w żywności, takiej jak fasola i kapusta. Jednak żaden z tych enzymów nie jest pomocny w utracie wagi.
W badaniu z 2007 roku opublikowanym w "Chorobach trawiennych i nauce" badano wpływ alfa-galaktozydazy na wzdęcia i gaz w grupie zdrowych ochotników. Badanie wykazało, że enzym był skuteczny w redukcji gazu i wzdęcia po spożyciu porcji ziaren.
Niektóre strategie pomagające zwalczać wzdęcia mogą również pomóc w utracie wagi. Jedzenie powoli i żucie pokarmu może pomóc w trawieniu, zapewniając jednocześnie wystarczająco dużo czasu dla mózgu, aby otrzymać sygnał, że jesteś pełny, aby pomóc ci jeść mniej.
Naturalne enzymy trawienne w ananasie i papai
Papaja zawiera enzym papainy, a ananas zawiera bromelainę, obie pomagają w trawieniu białka. Będąc częścią diety o obniżonej kaloryczności, te zawierające enzymy owoce mogą pomóc w wysiłkach na odchudzanie. Badanie z 2010 roku opublikowane w Nutrition wykazało, że dietetycy, którzy spożywają więcej owoców na diecie kontrolowanej pod względem kalorii, stracili na wadze.
Ale to nie enzymy zawarte w owocu pomagają w utracie wagi; oba owoce mają także niską kaloryczność i są dobrym źródłem błonnika. Jedna porcja papai z 1 kubka ma 62 kalorie i 2,5 grama błonnika, a ta sama porcja ananasa ma 83 kalorie i 2,3 g błonnika. Spożywanie większej ilości żywności bogatej w błonnik, takiej jak papaja i ananas, jest równie korzystne w promowaniu utraty wagi, co w skomplikowanej diecie, wynika z badań opublikowanych w 2015 roku w Annals of Internal Medicine. Błonnik w żywności pomaga szybko się zapełnić i po spożyciu czuje się pełny, pomagając jeść mniej.
Zagadnienia zdrowotne i ostrzeżenia
Chociaż sprzedawane bez recepty, są możliwe złe efekty i interakcje z wykorzystaniem enzymów trawiennych. Potencjalne skutki uboczne tych suplementów to: ból brzucha, biegunka lub reakcja alergiczna. Memorial Sloan Kettering Cancer Center ostrzega, że jeśli masz zaburzenie krwawienia, uszkodzoną wątrobę lub ciężarne lub karmiące, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem enzymów trawiennych. Istnieją również potencjalne interakcje z lekami, w tym z rozrzedzającymi krew, antybiotykami i lekami uspokajającymi. Jeden enzym, zwany pankreatyną, może zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania kwasu foliowego witaminy B.
Dieta i ćwiczenia na odchudzanie
Podczas gdy wiele suplementów twierdzi, że może pomóc spalić tłuszcz lub zwiększyć metabolizm, nigdy nie jest to takie proste. Jedynym sposobem, aby naprawdę schudnąć, jest zmniejszenie deficytu kalorii poprzez spożywanie mniejszej ilości alkoholu i więcej ruchu. Ponieważ funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii, musisz stworzyć dzienny deficyt 500 kalorii, aby stracić 1 funt w ciągu tygodnia. Możesz wyciąć kalorie, wypełniając swoją dietę niskokalorycznymi, odżywczymi, gęstymi pokarmami, takimi jak papaja i ananas, a także innymi owocami, warzywami, pełnymi ziarnami i chudymi źródłami białka. Spalaj kalorie, dodając aktywność do dnia, np. Spacer po okolicy lub zajęcia ruchowe.
