Tradycyjna polinezyjska praktyka, paddleboarding zyskał popularność na Hawajach w latach 40. XX w., Zapewniając wyjątkowy zwrot w surfingu. Osoby stoją, klękają lub siedzą na dużej desce surfingowej i używają długiej łopatki, aby utrzymać równowagę i skierować deskę przez wodę. Podczas gdy samo paddleboardowanie zapewnia intensywny trening aerobowy, wykonywanie ćwiczeń na planszy może dodatkowo wzmocnić ciało, zmuszając docelowe mięśnie do ciężkiej pracy, aby ustabilizować się na niestabilnej powierzchni wody.
Kucać
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a kolana lekko zgięte. Trzymaj wiosło obiema rękami i wyciągaj przed siebie ręce, aby pomóc utrzymać równowagę. Teraz usiądź do standardowego przysiadu, obniżając tułów, aż kolana ugną się pod kątem 90 stopni. Powoli cofnij się do pozycji wyjściowej, uważając, aby nie zablokować kolan. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń. Ćwiczenie wzmocni twoje biodra i wzmocni mięśnie nóg.
Deska
Aby uzyskać intensywny trening w rdzeniu, wspieraj całe ciało, dotykając palcami rąk i przedramion. Trzymaj tułów prosto, a plecy sztywno. Skup się na wyciskaniu rdzenia i pośladków, aby utrzymać prawidłową linię ciała. Przytrzymaj pozycję deski tak długo, jak możesz, budując do 60 sekund lub więcej. Deska nie tylko działa na rdzeń, ale również wzmacnia ramiona i biodra. Trzymaj ramiona bezpośrednio nad łokciami, aby uniknąć potencjalnego obciążenia barku.
Alpinista
Zacznij w standardowej pozycji push-up z rękami rozłożonymi na szerokość barków i wyciągniętymi nogami za sobą. Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, sadzając prawą stopę na planszy jak sprinter w blokach startowych. Teraz skacz i przełącz pozycje nóg w powietrzu, pociągając lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i kierując prawą nogą prosto za siebie. Kontynuuj przemianę pozycji nóg tak szybko, jak to możliwe, nawet przez minutę. Ćwiczenie wzmocni nogi i zginacze bioder.
Zwiastun
Połóż się na desce z rękami na górze i nogami wyciągniętymi prosto. Ściśnij mięśnie brzucha i unieś klatkę piersiową z deski, zwijając się do pozycji siedzącej, jednocześnie podnosząc nogi z planszy. Pozostań wyważony w pozycji siedzącej V, trzymając ręce równolegle do uniesionych nóg. Utrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe, aby wzmocnić rdzeń, ręce i nogi.
