Nie zawsze trzeba szukać pomocy chirurga plastycznego, aby powiększyć rozmiar biustu. Możliwe jest użycie ćwiczenia, aby dodać cale do aktualnego biustu. Głównym składnikiem tkanki piersi jest tłuszcz, którego nie można powiększyć poprzez ćwiczenia. Mięśnie pod biustem, mięśnie piersiowe można jednak wzmocnić ćwiczeniami wzmacniającymi, ostatecznie zwiększając rozmiar swoich piersi.
Krzesła spadki
Ćwiczenie zanurzania krzeseł jest sposobem na użycie minimalnego wyposażenia w praktycznie dowolnym miejscu, aby pomóc zwiększyć rozmiar biustu. Pamiętaj, aby używać krzesła, które jest nieruchome i nie będzie się poruszać podczas ćwiczenia. Aby wykonać zanurzenie na krześle, usiądź na krześle i połóż ręce obok ud na krawędzi siedzenia. Podnieś ciało z krzesła, wyprostuj nogi tak, aby twoje ciało znalazło się bezpośrednio przed krzesłem, następnie zegnij ręce, aby opuścić ciało tak daleko, jak to tylko możliwe. Naciśnij ponownie i powtórz dla dwóch zestawów po 10 powtórzeń.
Ćwiczenia piłkarskie
Wykonywanie pompek na piłce ćwiczeń wzmacnia całą klatkę piersiową, ale pomaga lepiej izolować dolną część mięśni piersiowych. Ponieważ część masy ciała będzie znajdować się na piłce do ćwiczeń, ważne jest, aby użyć piłki na antypoślizgowej powierzchni i nadmuchać piłkę do zalecanej przez producenta ilości. Aby wykonać pompkę push-up, połóż żołądek na górze kuli, pozwalając, aby dłonie i stopy dotykały ziemi. Podejdź do przodu z rękami, aż twoje dolne nogi znajdą się na górze piłki. Trzymaj plecy prosto, zginaj ręce i opuść się najdalej, jak możesz. Naciśnij ponownie i powtórz od 10 do 12 powtórzeń.
Leżące hantle
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie piersiowe za pomocą hantli i ławki wagi. Aby wykonać pulower, zacznij od pleców na ławce, trzymając hantle obiema rękami. Pamiętaj, aby trzymać ręce prosto i trzymaj hantel, aby był pionowo i trzymany nad twarzą. Powoli zegnij łokcie, zmniejszając ciężar za głową tak daleko, jak to tylko możliwe. Podnieś ciężarek z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz od 10 do 12 powtórzeń.
