Jeśli masz kształt gruszki, prawdopodobnie spędziłeś większość swojego życia walcząc z tłuszczem wzdłuż twoich ud, bioder i tyłu. Nie możesz zmienić swojego naturalnego kształtu ciała i jest mało prawdopodobne, że kiedykolwiek będziesz miał cienkie jak brzytwa uda. Można jednak pracować z kształtem, aby wyrzeźbić muskularne, atrakcyjne dolne ciało i pozbyć się niechcianego tłuszczu.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe na wypadek utraty tłuszczu
Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą być twoim nowym najlepszym przyjacielem. Cardio działa w dużych grupach mięśni, nie koncentrując się na jednym konkretnym obszarze i generuje więcej kalorii niż ćwiczenia ukierunkowane na konkretny obszar ciała. Aby uzyskać jeszcze więcej korzyści, wypróbuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które działają na biodrach i niższym ciele, takie jak jazda na rowerze, bieganie, skakanie na trampolinie lub pływanie.
Praca z masą ciała
Nie musisz kupować żadnego specjalnego sprzętu do budowy mięśni w biodrach i udach. Zamiast tego spróbuj robić ćwiczenia na ciele. Lunges działają na kolana, nogi i biodra i można je wykonywać w rozszerzonych zestawach, aby uzyskać umiarkowany trening układu krążenia. Przysiady będą działać na dolnej części ciała oprócz mięśni brzucha i pleców, pomagając budować siłę. Spróbuj nóg, aby uzyskać kształt ud. Możesz wykonywać podnoszenie nóg leżąc na plecach lub boku lub siedząc na krześle. Aby zwiększyć intensywność, spróbuj trzymać ciężary podczas ćwiczeń.
Waga maszyn
Jeśli jesteś gotów ukończyć ćwiczenia na ciele do regularnych wypraw na siłownię, spróbuj obciążyć maszyny, które celują bezpośrednio w twoje ciało. Nacisk na nogą jest skierowany na uda i tył, a loki na nogi na maszynie do zwijania nóg pomogą ci uzyskać mocne uda i mocne plecy. Aby połączyć trening cardio z treningiem siłowym, wypróbuj maszynę do wiosłowania, która ma dodatkową zaletę w postaci pracy ramionami i górną częścią ciała.
Zwiększenie intensywności
Łączenie różnych rodzajów ćwiczeń może pomóc w uzyskaniu silniejszego treningu. Spróbuj treningu interwałowego, gdy robisz cardio. Po prostu zamień jedną minutę lub dwie intensywne ćwiczenia, a następnie minutę lub dwie umiarkowanej pracy. Trening obwodowy może również pomóc Ci zdobyć siłę i spalić tłuszcz. Połącz dwa lub trzy obwody treningu siłowego, a następnie obwód cardio. Następnie wykonaj inny obwód z różnymi ćwiczeniami obciążającymi i innym rodzajem cardio.
