To była długa droga, ale już prawie jesteś. Po siedmiu miesiącach ciąży lub między 28 a 31 tygodniem osiągnąłeś trzeci trymestr i niecierpliwie wyczekujesz swojego pakietu radości. W tym samym czasie zyskujesz na wadze więcej niż poprzednio i kuszące jest, aby złagodzić przyrost wagi. Zamiast próbować diety w czasie ciąży, należy jednak dostosować dietę do potrzeb rosnącego dziecka, które wkrótce nadejdzie.
Zarządzaj swoim kalorycznym spożyciem
Dzieci nadal szybko rosną po 7 miesiącach. Źródło zdjęć: Ma-Ke / iStock / Getty Images Twoje dziecko rośnie szybko, więc nie bądź zaskoczony, jeśli Twój żołądek częściej dudnie w siódmym miesiącu ciąży. W tym momencie ciąży powinieneś zyskać 1 funta tygodniowo, według magazynu "FitPregnancy". Ale nie musisz rezygnować z jedzenia - powinieneś spożywać około 450 dodatkowych kalorii dziennie w trzecim trymestrze, mówi strona internetowa BabyCenter, o ile masz normalną, zdrową wagę. Unikaj pokusy ograniczenia liczby spożywanych kalorii, aby złagodzić przyrost masy ciała - dziecko potrzebuje tych dodatkowych kalorii, aby zapewnić prawidłowy wzrost.
Jedz dużo żelaza i białka
Kontynuuj jeść żelazo, które jest obfite w czerwone mięso. Źródło: Kesu01 / iStock / Getty Images W trzecim trymestrze ciąży twoje ciało przenosi więcej krwi, według zarejestrowanej dietetyk Paola Mora w magazynie "Portland Family", więc potrzebujesz więcej żelaza na poziomie 27 miligramów dziennie. Niedostarczenie wystarczającej ilości może doprowadzić do anemii, przedwczesnego porodu lub krwotoku podczas porodu. Żelazo obfituje w czerwone mięso, drób, ryż wzbogacony, nasiona i fasolę. Kiedy jesz, dostaniesz także dawkę białka - w tym momencie ciąży aminokwasy zawarte w białku pomagają twojemu dziecku szybko rosnąć. American Pregnancy Association zaleca spożywanie od 75 do 100 gramów białka dziennie.
Nie zaniedbuj wapnia i magnezu
Czarna fasola zawiera wapń. Źródło: fotogal / iStock / Getty Images Chociaż wapń jest ważny przez całą ciążę, trzeci trymestr to czas, w którym układa się wapń w szkielecie twojego dziecka, zgodnie z dr. Michaelem Hobaughem z "Rodziny Portland". Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąża zaleca co najmniej 1000 miligramów wapnia dziennie; znaleźć je w produktach mlecznych, takich jak jogurt, mleko i ser, a także łosoś, płatki owsiane i ufortyfikowany sok pomarańczowy. Dodaj magnez, który nie tylko pomaga twojemu ciału wchłonąć wapń, ale może również pomóc rozluźnić mięśnie, złagodzić skurcze nóg i zapobiec przedwczesnemu porodowi. Potrzebujesz około 350 do 400 miligramów dziennie, a znajdziesz go w czarnej fasoli, karczochach, jęczmieniu, pestkach dyni, otrębach owsianych i migdałach.
Dowiedz się o DHA i kwasie foliowym
Truskawki zawierają kwas foliowy. Źródło zdjęcia: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Jeśli, jak większość rodziców, chcesz, aby Twoje dziecko miało silny, inteligentny mózg, spożywaj dużo DHA, niezbędnego kwasu tłuszczowego, w trzecim trymestrze - według dietetyka Gina Hill w "rodzinie Portland", związek ten jest powiązany z lepsze poznanie u niemowląt. Będziesz chciał uzyskać około 200 miligramów dziennie z takich źródeł, jak wzbogacone produkty, takie jak jajka, mleko i sok. Kwas foliowy jest również istotny podczas całej ciąży, ponieważ zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej. Jedz 600 do 800 mikrogramów dziennie; źródła obejmują ciemnozielone warzywa liściaste, owoce takie jak pomarańcze i truskawki oraz ziarna, w tym płatki owsiane.
Kontynuuj zdrowe nawyki
Joga prenatalna. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Linia mety jest już prawie na widoku, więc nie ma potrzeby zmiany strategii, które pomagają ci wygrać wyścig. Po przejściu przez całą ciążę skup się na spożywaniu świeżych, pełnych pokarmów - zamiast przetworzonych lub niezdrowych produktów spożywczych - które dostarczają szerokiej gamy składników odżywczych. Ćwiczenie w trzecim trymestrze może być niewygodne w taki sam sposób, jak w przypadku prepregnancji, ale nie zatrzymuj się całkowicie. Delikatne ćwiczenia, takie jak pływanie, chodzenie lub joga prenatalna, mogą pomóc w spowolnieniu szybkiego przyrostu masy ciała i utrzymaniu wysokiej formy porodu.
