Propriocepcja - wyczucie pozycji i ruch stawów ciała - jest jednym z najważniejszych czynników równowagi, płynnego ruchu i zapobiegania urazom. Pozwala mimowolnym odruchom ustabilizować i ochronić cię, utrzymując postawę i równowagę podczas ruchu. Jest to szczególnie ważne w przypadku stawów, takich jak kolano, które często są ranione przez utratę równowagi. Może być trudniej zmierzyć niż siłę lub szybkość, ale badania wykazały, że możesz poprawić propriocepcję za pomocą specjalnych ćwiczeń.
Pozostań zrównoważony
Trening równowagi jest skutecznym sposobem na poprawienie propriocepcji kolana, niezależnie od tego, czy próbujesz wyleczyć się z kontuzji, czy też zapobiec jej. Stanie lub wykonywanie lekkich ćwiczeń na niestabilnej powierzchni, takich jak kopuła niestabilności lub deska chwiejności, rzuca wyzwanie mięśniom stabilizującym w kolanie, kostkach i biodrach. Na przykład możesz stanąć na kopule niestabilności z jedną nogą lub stać z obiema nogami i wykonywać kolana oraz mini-przysiady. Każdy ruch, który sprawia, że pracujesz nad utrzymaniem stabilności, poprawi propriocepcję, az czasem może to przynieść duże korzyści, w tym zapobieganie urazom.
Porzuć sprzęt
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, codziennie trenuj stabilność, szczególnie w celu przywrócenia równowagi i mobilności po urazach kolana. Jeśli nie posiadasz sprzętu niestabilności i nie chcesz codziennie chodzić na siłownię, istnieją ćwiczenia, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i bez sprzętu. Po pierwsze, zdejmij buty - odejście bez podniesienia propriocepcji. Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem, następnie unieś drugie kolano do wysokości biodra. Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz i powtórz z drugą nogą. Aby to utrudnić, zamknij oczy.
