Kettlebells nadają mięśniom grzbietowym wieloryba treningu. Opierasz się na psoas, aby wygiąć tułów, gdy opadasz, aby zainicjować martwy ciąg Kettlebell, porwanie lub podobne ruchy. Następnie spinae erektor musi przywrócić kręgosłup do pozycji wyprostowanej. Przy odrobinie szczęścia, kettlebells zapobiegnie, a nawet wyleczy ból pleców, biorąc pod uwagę, że te ruchy wzmacniają mięśnie pleców. Odwrotnie, brak odpowiedniej formy może prowadzić do dyskomfortu.
Dobra część
Naukowcy znaleźli wsparcie dla idei, że treningi Kettlebell mogą pomóc wzmocnić dolną część pleców, aby zmniejszyć ból pleców. W 2011 r. Pracownicy biurowi w Danii zostali poproszeni o przetestowanie tej hipotezy. Uczestnicy grupy szkoleniowej wykonywali ćwiczenia balistyczne, takie jak chwytanie i huśtawka, trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni. Wyniki, opublikowane w "Skandynawskim dzienniku pracy, środowisku i zdrowiu", odnotowały 57-procentowy spadek bólu w dolnej części pleców. Pracownicy stwierdzili także, że ból szyi i barków zmniejszył się o 46 procent, w porównaniu z kolegami z grupy kontrolnej.
Adres stabilności kręgosłupa
Jeśli twoje plecy bolą z powodu treningu kettlebell, masz kilka możliwości rozwiązania problemu. Lorna Kleidman, trzykrotny mistrz świata w Kettlebell, sugeruje, że zaczynasz od pracy, by poprawić swoją siłę pleców. "Odejdź kilka tygodni od dzwonów, aby skupić się na ruchach brzucha i kręgosłupa" - radzi. Pracuj nad mostami, oddychaniem przeponowym i supermanami. I przytrzymaj deskę przedramienia i deski przedramienia na czas. Zacznij od 30 sekund dla trzech zestawów dziennie i pracuj do jednej minuty lub więcej z każdej strony.
Pracuj nad podatnością na biodra
Kiedy wrócisz do treningu kettlebell, naucz się wygładzać biodra, utrzymując kręgosłup prosto. "Z tyłu jest stabilizator z ruchami KB, a nie siłą napędową" - zauważa Kleidman. Umieść krawędź ręki i swoje małe pinkie w zagłębieniu bioder, tuż poniżej kości biodrowej, dłonie skierowane do góry. "Zmiażdż" swoje małpy, kiedy wysyłasz tyłek, zginaj biodra i lekko ugnij kolana, sugeruje. Ta wskazówka pomoże ci poruszać się z bioder i nóg, a nie pleców, mówi Kleidman.
Piana rzucić swoje pośladki
"Czasami bezczynność i siedzenie przez dłuższy czas powoduje ucisk w pośladkach" - zauważa Kleidman. Rozwiązanie: Toczcie tyłek na kulce lub pół-miękkiej kuli. To sprzyja krążeniu krwi i przygotowuje tkanki do wydłużenia, które są niezbędne do uzyskania prawidłowego zgięcia bioder - mówi.
Go Easy na początku
Jeśli jesteś nowy w Kettlebells, uspokój się. "Należy skupić się wyłącznie na doskonaleniu formy, która nie będzie ciężka ani na długie sety" - zauważa Kleidman. Rób częste przerwy i słuchaj swojego ciała, dodaje. "Wysiłek powinien być odczuwalny w nogach i biodrach, a nie w dolnej części pleców".
