Białko jest niezbędne w czasie ciąży i bez wystarczających ilości dziecko nie będzie normalnie rosło. Regularne spożywanie większej ilości białka, niż jest to potrzebne, może jednak utrudniać rozwój Twojego dziecka. Unikaj jednego z tych problemów, ucząc się, ile wystarczy i jak uzyskać dokładnie to, czego potrzebujesz.
Białko i ciąża
Potrzebujesz dużo białka w czasie ciąży, ponieważ promuje rozwój tkanki płodowej, w tym prawidłowy wzrost mózgu twojego nienarodzonego dziecka, według American Pregnancy Association. Potrzebujesz również odpowiedniego białka, ponieważ pomaga twojemu ciału wytwarzać dodatkową krew potrzebną do utrzymania ciąży. Białko jest szczególnie ważne podczas drugiego i trzeciego trymestru, donosi Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży.
Jak duzo wystarczy?
Kobiety w ciąży potrzebują więcej białka niż kobiety, które nie są w ciąży. Celuj w 70 gramów białka dziennie, zaleca strona BabyCenter, ale American Pregnancy Association zauważa, że odpowiednie jest od 75 do 100 gramów białka. Nie musisz pakować tej ilości gramów białka do swojej codziennej diety, ale zamiast tego sprawić, by te ilości były przeciętne przez cały tydzień, sugeruje BabyCenter.
Niebezpieczeństwa związane z zbyt dużą ilością białka podczas ciąży
Pokarmy białkowe, takie jak mięso, mogą zawierać dużo kalorii. Podczas gdy potrzebujesz około 300 dodatkowych kalorii dziennie w czasie ciąży, według American Pregnancy Association, spożywanie większej ilości kalorii, niż potrzebujesz każdego dnia, może prowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała, przekraczającego to, co jest właściwe dla podtrzymania ciąży. Uzyskanie większej ilości białka niż potrzeba nie jest korzystne i może zaburzyć normalny wzrost płodu, zgodnie z artykułem opublikowanym w 2003 r. W "Cochrane Database of Systematic Reviews". Artykuł opublikowany w 2012 roku w "British Journal of Nutrition" donosi, że dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości węglowodanów może hamować rozwój nienarodzonego dziecka, częściowo dlatego, że może spowodować, że kobieta w ciąży rozwinie pewne niedobory żywieniowe.
Uzyskanie odpowiedniej kwoty
Jedzenie zdrowej i zbilansowanej diety, która obejmuje chude mięso, niskotłuszczowe produkty spożywcze, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, pomaga uzyskać każdy z potrzebnych składników odżywczych, w tym białka. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o dokładnej ilości potrzebnego białka, ale w tym dwie do trzech porcji chudego mięsa i dwie do trzech porcji wegetariańskich pokarmów białkowych, takich jak fasola, soczewica i orzechy, zapewnią wszystko, czego potrzebujesz.
