Mimowolne ruchy mięśni lub drżenia występują w dowolnym miejscu w ciele i mogą powodować objawy, począwszy od łagodnego zawstydzenia po te, które przeszkadzają w pracy lub zabawie. Możesz mieć trudności z utrzymaniem filiżanki w kubku lub denerwującym tykającym ruchem w mięśniach uda. Źródłem wstrząsów może być łagodna przyczyna lub zaburzenie neurogenne, takie jak choroba Parkinsona. Ćwiczenia mogą pomóc w powstrzymaniu tych mimowolnych ruchów mięśni.
Krok 1
Porozmawiaj z lekarzem na temat mimowolnych ruchów mięśni. Jeśli te drżenia nie są związane z lekami, kofeiną lub stresem, podstawową przyczynę należy zbadać przed samodzielnym leczeniem za pomocą ćwiczeń fizycznych.
Krok 2
Wzmocnij mięśnie tam, gdzie występuje mimowolne działanie podczas ćwiczeń ruchowych. Możesz powstrzymać mimowolny ruch, zmuszając mięsień do skurczenia się. Chodź na spazmatyczną stopę, spróbuj codziennego pompowania mięśni górnych części ciała lub przysiadów dla mięśni dolnej części ciała.
Krok 3
Rozciągaj mięśnie codziennie ćwiczeniami jogi. Możesz zdecydować się na udział w zajęciach jogi osobiście lub u instruktora na DVD. Współpraca delikatnego rozciągania mięśni, głębokiego oddychania i relaksacji może również korzystnie wpłynąć na cały układ mięśniowy i złagodzić te mimowolne ruchy.
Krok 4
Skoncentruj się na stawie najbliżej ruchów mimowolnych - to jest źródło skurczu. Mimowolne ruchy mięśni mogą stanowić problem z unerwieniem, a nie z mięśniami. Na przykład, jeśli twoja dłoń ma drgawki, winowajcą może być nerw w nadgarstku. Spróbuj rozciągnąć i wzmocnić tę specyficzną wiązkę nerwów / mięśni w celu odciążenia, ściskając gumową kulkę pięć razy dziennie.
Wskazówki
- Porozmawiaj z lekarzem na temat diety, ponieważ niedobory elektrolitów mogą również wywoływać mimowolne ruchy. Możesz nie potrzebować ćwiczeń, tylko banana dziennie dla dodanego potasu.
Ostrzeżenia
- Poszukaj opieki medycznej, jeśli ruchy mimowolne się pogarszają lub zakłócają codzienne czynności.
