Biorąc udział w dowolnym programie ćwiczeń, odczujesz znaczny ból, szczególnie gdy zaczynasz. Ważną częścią jest poznanie różnicy między normalnym bólem mięśni a bólem spowodowanym urazem. Często bolesność mięśni może przerodzić się w obrażenia, gdy nie jest pod opieką we właściwy sposób; jednak ważne jest, aby słuchać swojego ciała i wiedzieć, kiedy należy podjąć odpowiednie działania, takie jak odpoczynek, a nawet skontaktować się z lekarzem.
Znając różnicę między bólem a czymś więcej
Często trudno jest określić pochodzenie bolesności mięśni. Bolesność, która objawia się podstępnym początkiem, brak dostrzegalnego mechanizmu urazu, rozproszony dyskomfort mięśniowy oraz ogólne uczucie przyjemności i ulgi przy łagodnym rozciąganiu, ogólnie wskazuje na opóźnione pojawienie się bolesności mięśniowej, czyli DOMS. Jest to normalne i powinno być traktowane z lodem, rozciąganiem, odpoczynkiem i modyfikowaną aktywnością. Najlepszym sposobem na pozbycie się DOMS jest kontynuowanie ruchu i wykorzystywanie aktywności fizycznej w celu wypłukania mięśni. Jeśli wystąpi ostry, ogniskowy ból, który zwiększa się wraz z rozciąganiem i aktywnością i nie ustępuje po kilku dniach odpoczynku, należy zasięgnąć porady lekarskiej, ponieważ może to wskazywać na poważniejsze obrażenia.
Bolesność żebra z ćwiczeniami brzusznymi
Jeśli po wysiłku fizycznym odczuwasz ból w żebrach, może to być wynikiem wysiłku mięśni brzucha. Prostokątne mięśnie brzucha, ukośne i poprzeczne mięśnie brzucha, wszystkie główne mięśnie przedniego obszaru brzucha, wszystkie łączą się z żebrami i chrząstką kostną otaczającą żebra. Kiedy wykonujesz forsowne ćwiczenia podstawowe, mięśnie ciągną za swoje miejsca przywiązania, używając ich jako dźwigni, i nabrzmiewają krwią i kwaśnym produktem ubocznym. W rezultacie, po zakończeniu ćwiczeń, przyciągają witryny z załącznikami. Może to spowodować resztkową bolesność kości na żebrach po aktywności skupiającej się na wytrzymałości rdzenia, takiej jak przysiady, i powinna ustąpić po kilku dniach.
Zapobieganie bolesności w przyszłości
Aby zapobiec przyszłym bólom mięśni, istnieje kilka środków ostrożności, które można podjąć. Rozciąganie się przed żmudną aktywnością po lekkim rozgrzewce jest ważne, aby w łatwy sposób otworzyć mięśnie do pełnej długości. Aktywność fizyczna to najlepszy sposób na rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do wysiłku. Po rozgrzewce trwającej kilka minut, rozciąganie każdego większego mięśnia, które będzie używane przez 30 do 60 sekund każdy, chroni je przed uszkodzeniem i zwiększa elastyczność, zapobiegając w przyszłości obrażeniom i zwiększając zakres ruchów. Rozciąganie po aktywności jest koniecznością dla twojej sprawności fizycznej, jak rozciąganie przedtreningowe i powinno być wykonywane przez równy okres czasu. Aby nauczyć się dokładnego i dokładnego rozciągania, skorzystaj z pomocy trenera sportowego, fizjoterapeuty lub profesjonalisty jogi, który pomoże Ci dostosować program rozciągania do Twoich osobistych potrzeb. Rozważ dodanie jogi do reżimu fitness w celu ogólnego zwiększenia całkowitej elastyczności ciała, jak również zwiększenia wytrzymałości, równowagi i treningu siłowego dla mniejszych, często zapomnianych mięśni, które pomagają w stabilizacji i postawie.
Opracowanie bez wątpienia
Słuchanie twojego ciała jest bardzo ważnym czynnikiem dla każdego prowadzącego aktywny tryb życia. Zwrócenie uwagi na sygnały wysyłane przez ciebie może oznaczać różnicę pomiędzy treningiem silnym a produktywnym i obrażeniem. Zwróć uwagę na częstotliwość bólu, kiedy go odczuwasz, rodzaj bólu - pieczenie, kłucie, tępy ból, ostrość, strzelanie itp. - i co powoduje, że twój dyskomfort jest gorszy lub lepszy. Pomoże ci to lepiej zrozumieć dolegliwości i będzie pomocne, jeśli będziesz potrzebować dalszej pomocy medycznej.
