Wewnętrzne mięśnie ud, zwane także przywodzicielami, rzadko pracują podczas codziennej aktywności i ćwiczeń, więc tłuszcz gromadzi się w tym obszarze. Liposukcja to najszybszy sposób na pozbycie się tłuszczu z wewnętrznych ud. Jest to kosztowna procedura i może wymagać kilku dni odzyskiwania. Jednak większość osób może stracić ten uporczywy tłuszcz, oczyszczając swoją dietę, a także wykonując ćwiczenia aerobowe wraz z ćwiczeniami ukierunkowanymi na przywiązanie.
Trening aerobowy
Ćwicz aerobik przez co najmniej 45 minut dziennie. Źródło zdjęcia: diego_cervo / iStock / Getty Images Ćwicz aerobik przez co najmniej 45 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Wspinaczka po schodach, bieganie, szybki marsz, trening eliptyczny i taniec zwiększają tętno i pracują na mięśniach ud. To rozbija tłuszcz na twoich wewnętrznych udach, jak również na resztę twojego ciała.
Zdrowa dieta
Zdrowa dieta jest kluczowym elementem utraty wewnętrznej tkanki tłuszczowej. Prawa do zdjęcia: sutsaiy / iStock / Getty Images Zdrowa dieta jest kluczowym elementem utraty wewnętrznej tkanki tłuszczowej. Trzymaj się z dala od pustych kalorii, takich jak ciastka i słodycze, i skup się na spożywaniu gęstej żywności. Należą do nich chude kawałki mięsa, ryby, owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste. Pomagają ci dłużej pozostać sytym, przez co powstrzymujesz pokusę objadania się prostymi węglowodanami.
Plie Squats
Plciowate przysiady celują w mięśnie przywodziciela. Źródło zdjęcia: Jani Bryson / iStock / Getty Images Plciowate przysiady celują w mięśnie przywodziciela, nadając im elegancki, stonowany wygląd. Stojak z nogami w szerokiemu rozstawowi kół, palce wskazał i przytrzymać parę hantlami w przedniej części ciała, odpoczynku między swoimi udami. Trzymaj plecy prosto i przykucnij, aż kolana będą pod kątem 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń.
Maszyna do łączenia
Maszyna wprowadzająca może również pomóc w pracy na wewnętrznych udach. Źródło zdjęcia: Creatas / Creatas / Getty Images Większość siłowni ma aparaty łączące, które ćwiczą twoje wewnętrzne uda. Umieść swoje wewnętrzne uda na wyściełanych dźwigniach i postaw stopy na podnóżkach. Możesz ustawić poziom oporu w oparciu o swój poziom siły; po prostu upewnij się, że jest wystarczająco dużo, aby poczuć, jak palą się twoje przywiązania. Ściśnij nogi razem, przytrzymaj i wyciągnij do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń.
Operacja plastyczna
Odsysanie tłuszczu to kolejna opcja, jeśli nie możesz zmusić tłuszczu do zerwania. Źródło: Juanmonino / iStock / Getty Images Zastanów się nad liposukcją, jeśli masz pieniądze, a twoja wewnętrzna warstwa tłuszczu nie ustąpi. Ta procedura usuwa tłuszcz pod skórą za pomocą kaniuli i próżni. Lekarze zazwyczaj zalecają tę operację tylko tym osobom, które mają po prostu uparte kieszenie; nie ci, którzy mają nadwagę.
