Istnieje duża różnica między utratą wagi a utratą tkanki tłuszczowej. Twoim celem nigdy nie powinno być schudnięcie, ale zamiast tego zawsze powinna być utrata tkanki tłuszczowej. Kiedy tracisz wagę, tracisz trochę wszystkiego - tłuszcz, mięśnie, płyny, rozmiar organu. Chcesz, aby większość utraty wagi pochodziła z tłuszczu, a nie z innych rzeczy. Jeśli chodzi tylko o widzenie mniejszej liczby na skali, możesz tracić cenne mięśnie zamiast tego, co spowoduje długoterminową wagę - co oznacza przyrost tłuszczu.
Testowanie tkanki tłuszczowej
Aby ustalić, czy tracisz nadwagę lub tłuszcz, przeprowadź test tłuszczu. Jeśli jesteś kobietą, która waży 150 funtów, z 35 procentami tłuszczu, nosisz ponad 52 funty tłuszczu. Idealnie, zdrowa kobieta będzie około 25 procent tłuszczu, lub około 37 funtów, więc strata 15 funtów tłuszczu będzie wymagane, aby osiągnąć zdrowszy poziom. Powiedzmy, że straciłeś łącznie 20 funtów, ale tylko 10 funtów pochodziło ze sklepów z tłuszczem. Nadal byłbyś niezdrowy 32 procent tłuszczu. Aby osiągnąć 25-procentowy poziom tkanki tłuszczowej, wszystkie 20 funtów musi pochodzić z tłuszczu.
Odwodnienie nie jest prawdziwą utratą wagi
Jedną z najszybszych sztuczek odchudzających, które nie mają nic wspólnego z utratą tłuszczu, jest odwodnienie. Jeśli stracisz wagę, ponieważ jesteś odwodniony, straciłeś tylko wodę, a te funty powrócą. Nie oszukuj się, że te funty naprawdę zniknęły. Nadal masz tyle samo tłuszczu na ciele, co poprzednio. W rzeczywistości, bez nawodnienia, mięśnie będą się kurczyć, ponieważ woda utrzymuje je pulchne i ważne, pozostawiając lżejsze, ale bez żadnej energii i siły.
Zyskaj mięśnie, aby spalić tłuszcz
Kiedy tracisz wagę, sposobem na pozbycie się tłuszczu jest dodanie treningu siłowego do twojego programu fitness. Nie próbuj schudnąć po prostu wykonując cardio. Funty, które przegrasz poprzez cardio, powrócą, jeśli zatrzymasz cardio, bez masy mięśniowej, aby utrzymać wagę. Nie martw się o zbieranie lub zdobywanie za dużo mięśni. Dla większości społeczeństwa to po prostu niepokój. Kiedy dodajesz mięśnie, poprawiasz proporcję tłuszczu w ciele, co jest głównym celem.
Utrata mięśni spowalnia metabolizm
Utrata wagi innej niż tłuszcz jest nieunikniona, ale utrata masy mięśniowej spowoduje efekt odbicia, który prowadzi do przyrostu masy ciała. Mięśnie są aktywne metabolicznie i zapalają pieca, utrzymując metabolizm energiczny i spalanie kalorii. Nawet gdy siedzisz na kanapie, spalasz więcej kalorii, jeśli masz większą masę mięśniową na ramie. Tracenie masy mięśniowej oznacza spowolnienie pieca, twój metabolizm staje się powolny, a waga wciąż nadchodzi.
Pozbądź się tłuszczu, by stać się zdrowym
Utrata wagi może sprawić, że wyglądasz jak mniejsza wersja grubej osoby, ponieważ nie masz napięcia mięśniowego pod skórą. Wyglądać jak zdrowy, zdrowy człowiek, utrata tkanki tłuszczowej i mięśni jest absolutnie niezbędny. Uderz w ciężarki. Jeśli nie wiesz, co robisz, uzyskaj pomoc, ponieważ ważne jest, aby właściwie trenować siłę, aby uniknąć obrażeń.
