Diamentowe pompowanie to trudna odmiana pompki o ścisłym uścisku. Wszystkie warianty ćwiczeń push-up działają w pewnym stopniu na mięśnie trójgłowe, ale pompka diamentowa nie tylko działa na triceps, lecz także na deltoidy, pułapki i peksy.
Diamond Pushup
Diamentowy pushup ma ten sam podstawowy ruch, co regularny pushup. Jedyną różnicą jest twoja ręka i pozycja ramienia. Aby uzyskać diamentową pompkę, trzymaj ręce blisko siebie, aby znalazły się poniżej środka klatki piersiowej. Ustaw palce wskaźnika i kciuki tak, aby się tylko dotykały. Ta pozycja dłoni tworzy kształt rombu w przestrzeni między dłońmi, nadając temu ćwiczeniu nazwę. Obniżając ciało, trzymaj ramiona pochylone blisko boków.
Triceps
Mięśnie triceps składają się z trzech głów: długiej głowy, bocznej głowy i środkowej głowy. Długa głowa pochodzi od łopatki lub łopatki, a pozostałe dwie głowy pochodzą od kości ramiennej, kości ramienia. Wszystkie trzy główki przywiązują do twojej kości łokciowej, jednej z kości w twoim przedramieniu. Triceps są głównie odpowiedzialne za przedłużenie łokcia lub prostowanie ramienia.
Mięśnie pracowały
Kiedy naciskasz w górę podczas pompowania diamentów, wyciągasz ramiona, prostując łokcie, sprawiając, że mięśnie trójgłowe są ruchami podstawowymi. Wsuwanie łokci w boki minimalizuje ruch ramienia, zmniejszając ilość pracy klatki piersiowej. Jednak nawet klatka piersiowa i ramiona są nadal aktywne podczas pompowania diamentem; stają się pomocnikami wtórnymi zamiast pierwotnymi.
Wariacje
Ponieważ mięśnie trójgłowe są mniejsze i słabsze niż mięśnie klatki piersiowej, pompowanie diamentem jest trudniejsze niż regularne pompowanie. Możesz wykonywać podkręcane diamentowe pompki typu "incent" lub "kneed-knee", aby ułatwić sobie ćwiczenie, ale nadal skupiaj się na tricepsie. Umieść dłonie na obiekcie, który jest wyższy od twoich stóp lub umieść kolana na podłodze, aby zmniejszyć wagę ciała, którą podnosisz i ułatwić sobie ćwiczenie.
