Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają, aby zdrowe osoby dorosłe uzyskiwały codziennie co najmniej 30 minut aktywności fizycznej. Niestety, gdy masz problemy z uzyskaniem tych 30 minut każdego dnia, zalecenie często wydaje się bardziej nie do pokonania. CDC zaleca chodzenie jako doskonała forma ćwiczeń, ale jeśli szybko się męczysz podczas spaceru, czas na poznanie niektórych powodów, dla których twoje ciało tak szybko się męczy i jak zwiększyć swoją wytrzymałość aerobową na codzienną kondycję.
Aktywność aerobowa
Chodzenie jest jednym z najlepszych, najmniej podatnych na obrażenia ruchów, które możesz wykonać w kierunku lepszego zdrowia. Codzienny spacer to skuteczna aktywność tlenowa, ponieważ zwiększa tętno, a jednocześnie ma niewielki wpływ na kości i stawy. Regularne ćwiczenia aerobowe zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, otyłości, zaburzeń równowagi i wielu innych przewlekłych schorzeń, które obniżają jakość życia, a nawet mogą wpływać na długowieczność. Kiedy chodzisz, pracujesz z dużymi grupami mięśni nóg i stóp - rozwijasz zdrowsze, mocniejsze quady, ścięgna udowe, pośladki, łydki, stopy i kostki, poprawiasz elastyczność i poprawia krążenie. Konsekwentnie siedzący tryb życia może spowodować zmęczenie i zmęczenie po zaledwie kilku minutach marszu.
Dlaczego jesteś zmęczony
Różnorodne przyczyny mogą przyczynić się do braku wytrzymałości tlenowej, a wszystko to wynika z kondycji i sprawności serca. Nadwaga powoduje obciążenie serca, ponieważ działa ono pompowanie krwi przez ciało, co zmniejsza wytrzymałość. Palacze zwykle mają zmniejszoną wytrzymałość, ponieważ mają zmniejszoną pojemność płuc i zastępują tlen we krwi tlenkiem węgla, który jest następnie przepompowywany przez ciało. Nawet ludzie, którzy wyglądają na sprawnych fizycznie, mogą mieć niską wytrzymałość, jeśli nie ćwiczą regularnie, ponieważ ich serca nie są wzmacniane przez trening i muszą pracować, aby pompować krew podczas okazjonalnego treningu aerobowego, takiego jak energiczny, długi spacer.
Nawodnienie i codzienne spacery
Jeśli po kilku minutach marszu czujesz się zmęczony, zastanów się nad swoim stylem życia i jak wpływa na ogólną wytrzymałość. Pomaga zrobić krótką przerwę i nawodnić swoje ciało, gdy czujesz się zmęczony, ponieważ zarówno odwodnienie, jak i zmęczenie utrudniają ćwiczenia. W przyszłości skonstruuj swoje spacery, abyś mógł budować na dłuższych dystansach, chodząc na krótkie dystanse codziennie, powoli zwiększając czas chodzenia, gdy serce się wzmacnia, a twoja wytrzymałość sercowo-naczyniowa poprawia się. Zacznij od kilku krótkich spacerów każdego dnia, aby osiągnąć 30 minut, nawet jeśli nie możesz zarządzać wszystkimi naraz.
Wybierz wytrzymałość
To męczące uczucie odczuwane podczas chodzenia można zapobiec, dokonując właściwych wyborów. Jeśli jesteś palaczem, przestań. Palenie zmniejsza ilość tlenu we krwi, a nawet zmniejsza wpływ ćwiczeń na organizm. Jeśli masz nadwagę, umów się na spotkanie i porozmawiaj ze swoim lekarzem o rozpoczęciu programu odchudzania, wraz z codziennymi ćwiczeniami i zdrową dietą. Kiedy poprawisz swój kiepski styl życia, twoje serce będzie ci wdzięczne dzięki zwiększonej wytrzymałości, dzięki czemu będziesz mógł codziennie chodzić i spełniać wymagania sprawności fizycznej. I skonsultuj się ze swoim lekarzem, jeśli doświadczasz głębokiego wyczerpania podczas chodzenia, aby wyeliminować wszelkie schorzenia, które mogą wyczerpać twoją energię.
