W erze otyłości u dzieci i rosnącej presji społecznej, aby pozostać szczupłą i atrakcyjną, utrata wagi może być mylącym tematem dla nastolatka. Najpierw skonsultuj się z pediatrą swojego dziecka, aby ustalić, czy utrata wagi jest naprawdę konieczna. Zamiast koncentrować się na skali, skup się na ustawianiu optymalnych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej, jednocześnie zachowując zdrowy wizerunek ciała.
BMI dla dzieci i nastolatków
Ważne jest, aby nie zachęcać do utraty wagi bez uprzedniej konsultacji z pediatrą dziecka. Źródło zdjęcia: obrazy w kolorze Blanki / Obrazy w blasku / Obrazy w Getty Ważne jest, aby nie zachęcać do utraty wagi bez uprzedniej konsultacji z pediatrą dziecka. Ponieważ tkanki tłuszczowe zmieniają się wraz z wiekiem i różnią się między chłopcami i dziewczętami, nie ma zaleceń dotyczących masy klinicznej u dzieci. Centers for Disease Control and Prevention zaleca stosowanie kalkulatora BMI dla dzieci i nastolatków jako sposobu na określenie prawidłowego percentyla, a nie idealnej wagi dla nastolatka. Lekarz może pomóc ci skorzystać z tej tabeli, aby określić najzdrowszy percentyl dla Twojego 12-letniego chłopca lub dziewczynki. Jeśli twoje dziecko osiąga 95 percentyla lub więcej, uważa się, że ma nadwagę.
Dojrzewanie i przyrost masy ciała
W niektórych przypadkach 12-latka może mieć nadwagę, ponieważ jej rozmiar uległ zwiększeniu. Ważne jest, aby ją uspokoić, że dodatkowa waga nie jest gruba, ale raczej jej indywidualny typ ciała. Może to być szczególnie trudny czas dla dziewcząt, ponieważ zaczynają się zmiany hormonalne z powodu menstruacji i dojrzewania. Jeśli Twoje dziecko nie jest sklasyfikowane jako dziecko z nadwagą według kalkulatora BMI dla dzieci i nastolatków, zachowaj ostrożność, koncentrując się niewłaściwie na wadze. Healthychildren.org - strona internetowa zatwierdzona przez Amerykańską Akademię Pediatrii - ostrzega, że dokuczanie dzieciom z powodu utraty wagi może nieumyślnie spowodować u nich zniekształcony obraz ciała i zwiększyć ryzyko rozwoju zaburzeń odżywiania.
Odżywianie 12-latków
Dzieci w wieku od 6 do 12 lat potrzebują dobrego odżywiania, aby normalnie rosnąć. Źródło: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Healthychildren.org mówi, że dzieci w wieku od 6 do 12 lat potrzebują dobrego odżywiania, aby normalnie rosnąć. W tym okresie zwykle zyskują około czterech do siedmiu funtów rocznie. Większość dziewcząt doświadcza wzrostu ich tempa wzrostu w wieku od 10 do 12 lat, podczas gdy chłopcy zaczną swoje największe odruchy wzrostu około dwa lata później. Jeśli twój pediatra mówi ci, że twoje dziecko rośnie i przybiera na wadze normalnie, wtedy nie ma potrzeby skupiać się na liczbie na skali. Zamiast tego skup się na ustalaniu dobrych nawyków żywieniowych poprzez zachęcanie do diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka. I odwrotnie, jeśli twoje dziecko wpada w 95. percentyla, to jego pediatra może najlepiej doradzić ci, jakie kroki podjąć w celu bezpiecznego zmniejszenia masy ciała.
Zabawna aktywność fizyczna
Ćwiczenia nie tylko spalą kalorie, ale także zmniejszą apetyt. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images CDC zaleca, aby dzieci i młodzież codziennie angażowały się w 60 minut aktywności fizycznej. Trzy z tych dni powinny obejmować wzmocnienie gęstości mięśni i kości. Sporty takie jak jazda na rowerze, pływanie, koszykówka, jogging, taniec i piłka nożna to nie tylko zabawa, ale także regularne wykonywanie ćwiczeń również zapewni ci zdrowie 12-latka. Healthychildren.org twierdzi, że 12 procent dzieci w wieku przed okresem dojrzewania ma nadwagę, ale niewiele z nich jest aktywnych fizycznie. Ćwiczenia nie tylko spalą kalorie, ale także zmniejszą apetyt.
