Zajęty nastolatek może myśleć, że nie ma czasu, aby dodać trening siłowy do swoich rutyn treningowych. Ale dodanie niewielkiej ilości treningu siłowego może przynieść kilka dużych korzyści. Kidshealth.org zaleca, aby nastolatki dodały trening siłowy do zrównoważonej rutyny ćwiczeń aerobowych i elastyczności, aby zwiększyć siłę, masę mięśniową i ogólny stan zdrowia fizycznego.
Trochę wagi, wiele korzyści
Kiedy przeciętna nastolatka myśli o treningu siłowym, prawdopodobnie wyobraża sobie doskonale umięśnione ciało na plaży. Ale trening z ciężarami dla nastolatek nie ma nic wspólnego z budowaniem ciała i wszystkim, co ma związek z lepszym zdrowiem. Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii, odpowiedni trening siłowy może zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni nastolatków, pomóc chronić mięśnie i stawy przed urazami sportowymi i poprawić osiągi prawie we wszystkich dyscyplinach sportowych, w tym tańcu i łyżwiarstwie figurowym. Trening siłowy wzmacnia kości, promuje zdrowe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, pomaga dziewczętom utrzymać prawidłową masę ciała i poprawić ich pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Właściwa forma przynosi lepsze rezultaty
Ciało nastoletniego wciąż się rozwija, więc ważne jest, aby właściwie używać ciężarków, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Centrum Medyczne Uniwersytetu w Rochester zaleca stopniowe rozpoczynanie i stopniowe zwiększanie wagi w przypadku pracy z ciężarami. Sugerują także, aby początkujący zaczęli od ćwiczeń na ciele, takich jak pompki i przysiady. Te ruchy wykorzystują ciężar własny ciała jako opór i pomagają wzmocnić rdzeń dla bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Ważne jest również stosowanie odpowiedniej techniki podczas treningu siłowego, a także pracy z różnymi grupami mięśni w różnych dniach. Nastolatki potrzebują nie więcej niż osiem do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia na przemian dni dla maksymalnych korzyści.
Rozgrzewka do treningu siłowego
Rozgrzewanie stawów i mięśni przed ćwiczeniami z ciężarkami zmniejsza ryzyko kontuzji podczas treningu. Witryna Kidshealth.org zaleca rozgrzanie się aktywnością aerobową i dynamicznym rozciąganiem przed treningiem. Witryna sugeruje również trening siłowy przez 20 do 30 minut dwa lub trzy razy w tygodniu, z co najmniej jednym dniem wolnym, aby zapewnić odpowiedni odpoczynek. Kolejną ważną częścią treningu siłowego jest prawidłowe wykonywanie każdego ćwiczenia. Trener szkolny lub trener osobisty może pomóc Twojej córce w zrozumieniu, jak bezpiecznie wykonywać każde ćwiczenie w jej rutynie. A jeśli odczuwa ból lub słyszy trzaskanie podczas treningu z ciężarkami, ważne jest, aby zobaczyła lekarza, który wykluczyłby obrażenia przed ponownym użyciem ciężarków.
Zwiększ energię i poczucie własnej wartości
Dojrzewanie, zmiany hormonalne i tryska wzrost często sprawiają, że ćwiczenia stają się wyzwaniem dla nastolatek, ponieważ poziomy energii wydają się zmieniać prawie codziennie. Jednak regularne ćwiczenia z treningiem siłowym mogą faktycznie podnieść poziom energii nastolatka, a także jej ogólną samoocenę. Według "USA Today" badanie Harvard Medical School wykazało, że dziewczęta, które przybrały na wadze w okresie przedmiesiączkowym, zrobiły to głównie z powodu wzrostu, ale nastolatki, które osiągnęły pełną dojrzałość i nadal przybrały na wadze, były bardziej prawdopodobne. niezdrowy. Właściwe ćwiczenia z ciężarkami, a także regularne ćwiczenia aerobowe i trening elastyczności mogą pomóc dziewczętom zachowywać zdrową masę ciała i nawyków, które zapewnią im zdrowie i poruszanie się przez całe życie.
