Koktajle proteinowe mogą stanowić zdrową część planu odchudzania i pomagają w naprawie mięśni po wysiłku. Jednak komercyjne proszki białkowe nie są regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków i mogą zawierać niepożądane zanieczyszczenia. Aby uniknąć potencjalnie niezdrowych składników, przygotuj koktajle proteinowe z domu z wykorzystaniem całkowicie naturalnych składników.
Wymagania dotyczące utraty wagi
Jeśli nie tracisz wagi na swojej obecnej diecie, prawdopodobnie zjesz zbyt dużo kalorii. W pełni naturalne koktajle proteinowe mogą być stosowane jako zdrowe zamienniki posiłków, które uzupełnią mniej kalorii niż typowy posiłek ... Dzięki deficytowi 500 kalorii dziennie dzięki połączeniu diety i ćwiczeń możesz stracić około funta tygodniowo , według Harvard School of Public Health.
Ile potrzebujesz białka
Według Harvard University spożycie zbyt dużej ilości białka może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie nerek. Ponadto zbyt dużo białka w diecie powoduje niepotrzebne kalorie i działa przeciw odchudzaniu. Jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem, twoje wymagania prawdopodobnie wynoszą około 0,4 grama białka na kilogram masy ciała. Aby spojrzeć na to w perspektywie, dorosły w wieku 160 funtów wymagałby około 58 gramów białka dziennie.
Podstawowe składniki proteinowe do wstrząsania
Aby sprawić, by twoje koktajle były grube i bogate w białko, wybierz "bazę", taką jak niskotłuszczowy twarożek, który ma 28 gramów białka i tylko 160 kalorii na filiżankę. Jeśli nie lubisz twarogu, zwykły jogurt o niskiej zawartości tłuszczu ma łagodniejszy smak i zapewnia 14 gramów białka i 135 kalorii na filiżankę. Dla nietolerujących produkty mleczne tofu jest dobrym substytutem, dostarczającym 17 gramów białka i zaledwie 124 kalorii w 8-uncjowej porcji. Inne wysokobiałkowe składniki do rozważenia obejmują sery ricotta, niskotłuszczowe mleko, mleko sojowe i niskotłuszczowy jogurt grecki.
Zdrowe, wypełnianie dodatków
Osłabiaj swoje koktajle naturalnie ze świeżymi lub mrożonymi owocami i jagodami zamiast soków, cukru lub sztucznych słodzików. Dodaj nadzienie z dodatkiem składników takich jak nasiona chia, siemię lniane, płatki owsiane, odtłuszczone mąki z orzeszków ziemnych, mąka kokosowa, szpinak lub jarmuż. Spróbuj kombinacji smaków, takich jak brzoskwinia i banan, imbir papaja, owies bananowy, jagoda mieszana lub zielony smoothie ze szpinakiem lub jarmużem. Zawsze mierz składniki we wstrząsach, aby umożliwić dokładne liczenie kalorii, aby nie sabotować swoich celów odchudzania.
